无负重深蹲标准动作
更新时间: 2024-05-16 06:55:04
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉,让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张。
两脚平放在地面,保持与肩同宽的距离,保持身体的平稳,两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜,膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果,才能避免在运动时受伤。
做动作时目视前方,保持后背的挺直,不要弯腰驼背,膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样,脚后跟不要离开地面,不要左右摇晃,身体保持平衡。
深蹲时收紧全身的肌肉,让身体来承担体重,让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上,防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟,大腿开始发力,举起体重,重新站直,过程中要始终保持肌肉的紧张。
其他相关资讯
- 朔州今日天气晴2024年5月21日朔...
- 忻州今日天气晴2024年5月21日忻...
- 吕梁今日天气晴吕梁2024年5月21...
- 西安今日天气阴转多云2024年5月2...
- 咸阳今日天气阴转多云2024年5月2...
- 延安今日天气多云转晴2024年5月2...
- 榆林今日天气晴2024年5月21日榆...
- 渭南今日天气多云2024年5月21日...
- 商洛今日天气多云2024年5月21日...
- 安康今日天气多云安康2024年5月2...
- 汉中今日天气阴转多云汉中2024年5...
- 宝鸡今日天气阴转多云宝鸡2024年5...
- 铜川今日天气阴转多云2024年5月2...
- 济南今日天气晴2024年5月21日济...
- 青岛今日天气多云青岛2024年5月2...
- 淄博今日天气多云转晴2024年5月2...
- 德州今日天气晴2024年5月21日德...
- 思茅天气预报:宁洱哈尼族彝族自治县气...
- 烟台今日天气晴2024年5月21日烟...
- 黔南天气预报:贵定县气象台解除雷电黄...
其他相关资讯
- 闽侯5月15日天气预报:气温:低温1...
- 广河5月15日天气预报:气温:低温1...
- 永靖5月15日天气预报:气温:低温1...
- 康县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 闽清5月15日天气预报:气温:低温1...
- 渭源5月15日天气预报:气温:低温9...
- 玛曲5月15日天气预报:气温:低温3...
- 漳县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 华池5月15日天气预报:气温:低温1...
- 礼县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 夏河5月15日天气预报:气温:低温4...
- 卓尼5月15日天气预报:气温:低温5...
- 正宁5月15日天气预报:气温:低温1...
- 华亭5月15日天气预报:气温:低温1...
- 宁县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 舟曲5月15日天气预报:气温:低温1...
- 环县5月15日天气预报:气温:低温1...
- 崇信5月15日天气预报:气温:低温1...
- 碌曲5月15日天气预报:气温:低温2...
- 两当5月15日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 密云5月15日天气预报:气温:低温 14℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 朝阳5月15日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 奉贤5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 23℃,多云,紫外线很强
- 宝山5月15日天气预报:气温:低温 15℃~高温 24℃,多云,紫外线很强
- 大港5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 静海5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 宁河5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 东丽5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 宝坻5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>