高手腹肌训练方法 练腹肌训练方法
更新时间: 2024-06-02 17:24:48
1、搁腿仰卧起坐:躺在地上,脚搁在长凳上,收缩腹肌将上体向腰部卷起,在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。
2、反向搁腿仰卧起坐:负重源自腿部的重量。
3、起始位置:面朝上躺在垫子上,双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。
4、动作过程:吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。
5、要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉,控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。
6、悬垂腿举与膝举:双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。
7、起始位置:将胳膊与下肢充分伸展,脊柱略微弯曲,吸气并屏住呼吸将腿略微向后。
高手腹肌训练方法 练腹肌训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 邯郸市永年区气象台发布大风蓝色预警[...
- 红河天气预报:红河县气象台发布地质灾...
- 六盘水天气预报:六枝特区气象台发布雷...
- 保定天气预报:保定市气象台发布雷电黄...
- 咸阳天气预报:泾阳县气象台解除大风蓝...
- 漳州天气预报:诏安县气象台解除雷电黄...
- 满城区气象台发布雷电黄色预警[Ⅲ级/...
- 伊犁天气预报:新源县气象台发布雷电黄...
- 六盘水天气预报:水城区自然资源局发布...
- 思茅天气预报:广西壮族自治区气象台发...
- 思茅天气预报:景谷傣族彝族自治县气象...
- 丽水天气预报:庆元县地质灾害防治工作...
- 兴安天气预报:阿尔山市气象台解除雷电...
- 忻州天气预报:邯郸市永年区气象台发布...
- 忻州天气预报:繁峙县气象台发布雷暴大...
- 漳州天气预报:平和县自然资源局发布地...
- 新疆维吾尔自治区气象台发布雷电黄色预...
- 鄂尔多斯天气预报:水城区气象台发布雷...
- 鄂尔多斯天气预报:伊金霍洛旗气象台解...
- 六盘水天气预报:钟山区气象台发布雷电...
其他相关资讯
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>