蝴蝶机练胸肌机正确方法
更新时间: 2024-06-02 12:40:54
蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的,首先需要坐在靠椅上,坐的位置要偏高或偏低,用双手握握把手,使用肩部、胸部力量将档板打开,这时需要充分吸气、挺胸,坚持1~2秒钟后放松身体,使双肘档板应相触,当身体达到极限,需要停下来休息。
蝴蝶机练胸肌机的正确方法
蝴蝶机较为稳定的器械的运动,它主要起到夹胸的作用,使用时需要胸部用力,起到练胸肌机的作用,首先需要坐在靠椅上,坐的位置要偏高或偏低,用双手握把手,肘弯抵住档板,在运动时幅度不要太大,避免拉伤肌肉。
可以采用桥式动作,用肩部、胸部力量将档板打开,这时需要充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力也需要集中在胸缝,坚持1~2秒钟后放松身体,使双肘档板应相触,反复的训练就可以锻炼胸肌了。
使用蝴蝶机练胸肌机时,一定要挺直身体,千万不要借助外力,使用胸部发力,当身体到达极限时,需要停下来休息,可以饮用大量的水分,给身体补充体能,坐凳高度也需要合适,不然时间长了会感到吃力。
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