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拉伸侧腰肌的方法 怎么拉伸侧腰肌肉

更新时间: 2024-06-16 22:32:42

1、首先把一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角。保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸。

2、保持拉伸20-30秒,深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉,当你做半跪式拉伸动作时,手向后伸,将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2到3次这样的拉伸运动即可。

标签: 拉伸 方法 怎么 肌肉

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