为什么会发生抽筋如何缓解 夜里蹆为什么经常抽筋
更新时间: 2024-06-02 15:12:42
导语:抽筋,学名叫做肌肉痉挛。经历过抽筋的人都知道,当身体发生抽筋的时候都是疼痛难忍的,而且抽筋还多在半夜发生,更是让人痛不欲生。一般抽筋,都是脚趾抽筋或者小腿抽筋。那么,为什么会发生抽筋?当身体抽筋的时候我们应该怎么做才能缓解疼痛呢?以下是小编的详细介绍哦。
为什么会发生抽筋如何缓解
夜里腿抽筋
缺钙导致的抽筋往往是血钙水平非常低,和长期钙质不足、绝经、衰老、营养不均等因素有关,通常在安静的状态下出现得比较多。有时白天活动过度,运动结束后没有及时按摩小腿,也会有抽搐的感觉。另外,心脑血管疾病患者、“三高”患者当动脉出现硬化闭塞时可能会出现抽筋、下肢发凉、关节僵硬的情况,要引起重视。女性怀孕、腰突、脊椎弯曲变形等,都可能导致抽筋。抽筋发生时整个人腿脚不能动弹,非常难受,要尽快想办法缓解。
有两个很简单的方法,一个是扶墙或椅子站起来,踮起脚后跟,整个身体重量压在脚趾上,慢慢地可缓解抽筋。还有一个方法是脱掉鞋袜掰大脚趾,如果出门在外不方便脱鞋,还是第一个方法比较实用。
如果在家里发生抽筋,可以用按摩或热敷的方法缓解,总之,抽筋不会持续太久,但是如果抽筋频繁出现,最好还是查一查血液和骨骼,及时补充营养。
为什么会腿抽筋?
腿部抽筋又称为“腿痉挛”,常发生于夜间。在很多年轻人看来,“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件,但数据表明,在50岁以上的人口中33%都有夜间腿痉挛的经历。事实上,引起腿痉挛的原因很多,缺钙只是其中的一个。
1、缺钙
与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如,晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。
3、过度疲劳
过度运动且身体疲劳容易出现抽筋,这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。
4、局部压迫
如果长时间保持在某种姿势睡觉,或者在冬天被厚重的被褥压迫,可使下肢的血液回流受阻,也会造成酸性代谢产物的积聚,时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
腿抽筋
日常如何防护抽筋?
在很多情况下,“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的,如果在生活中多多注意,做好保暖,保持良好的身体姿态,运动时保护好自己做好日常防护。驱寒保暖,不让局部肌肉受寒;加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力;运动时间不宜过长,运动前要先做10-15分钟的热身,疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动;运动量大时,需要及时补充液体以避免脱水,适时补充盐分和维生素E;选择舒服合脚的鞋子;适当补钙,多吃奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收;保持正确的坐姿、站姿以及睡姿,不能长时间地挤压小腿。
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