冬天应该如何做瑜伽
更新时间: 2024-06-03 04:36:03
一、冬天应该如何做瑜伽
1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
(1)在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。
(2)喝杯温开水,让身体发暖。
(3)做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。
3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。
5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。
6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的.练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。
7、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。
8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。
9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。
10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。
11、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。
二、冰箱冬天应该调几档比较适合
1、冬天冰箱应该调在4-5档之间最合适。
2、冰箱只有一个冷藏室温控器来控制冷藏和冷冻的温度,因冷藏温度技术要求控制在0~10度之间,而一般在冬季冷藏环境比较低,冷藏很容易到达设定的温度,如果设定温度过高,容易产生冰箱开机时间短导致冷冻制冷效果达不到,而冬季如果环境温度低,主要是要保证冷冻的制冷效果。
3、一般情况下,如果环境温度低于16度,调到5档,低于10度,就可以调到6或7档。有时由于环境温度太低,如0~5度,档位调低后冷藏冻东西,这个时候,完全可以把食品放在冰箱外部存放。
三、冬天应该吃大白菜吗
白菜微寒味甘,冬天吃白菜有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的作用;大白菜古时又叫菘,有菜中之王的美名;在我国北方的冬季,大白菜更是餐桌上必不可少的,故有冬日白菜美如笋之说;秋冬季节空气特别干燥,寒风对人的皮肤伤害极大,而白菜中含有丰富的维生素,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果;白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。
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