不要不加盐!饮食太清淡的影响有哪些
更新时间: 2024-06-02 13:04:35
(一)不要不加盐!饮食太清淡的影响有哪些
人在生病的时候,会变得没有食欲,就算有食欲这时候吃油腻的也是不利益身体的恢复,这时最好就吃一些清淡的的粥汤之类的。但是在日常生活中,为了减肥或者说节省经常吃清淡饮食的话就会对身体带来营养不良。那么,跟随小编一起来看看饮食太清淡的影响有哪些?
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1、饮食不能太清淡
许多人对饮食的清补原则存在着片面的理解,甚至认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果,追求饮食的绝对清、素。
饮食太清淡会造成营养缺乏。一味只进食蔬菜,人体蛋白质和脂肪的摄入就会不足,势必会削弱机体的抵抗力。
平素体质虚弱的人群可通过适当加强营养以使气血和精力更加充足。
2、多食用具有清补作用的荤食
健康人群可以多喝冬瓜炖老鸭汤。因为鸭肉性凉味甘,能滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津,止嗽息惊。此外,泥鳅、瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用,只要选择得当,同样益于清补。
3、根据体质选水果
水果要吃出健康,把握时机很重要。每个人应根据自己的身体状况,有针对性地选食,才能达到养身养颜的作用。
如果不了解自己的体质,也不了解水果的属性,随意吃自己喜欢的水果,也容易给自身健康留下隐患。因此,人们在吃水果前,应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。
4、饮食不能太清淡,吃素老人易贫血
在日常生活中过度饮食清淡,几乎不碰动物肝脏、血制品,对肉类和蛋类的摄入也非常少。很显然,他们对所谓“饮食清淡”的追求有些过头了,完全杜绝肉类和蛋类的做法是不对的。
建议,老年人要预防缺铁性贫血,要合理饮食,荤素搭配。铁通过食物来补充是最有效的。因此,老年人对肉类、蛋类和血制品不能一口不吃。另外,如果老年人有慢性萎缩性胃炎,对铁的吸收效率也会较差,同样容易发生贫血。而肠道肿瘤患者由于长期慢性出血,也可能有贫血的问题。
(二)有没有一些清淡的菜能去火
苦瓜,葫芦科苦瓜属植物,苦瓜能泄去心中烦热,排除体内毒素;厥菜,属凤尾蕨科,蕨属,蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症,具有良好的清热解毒、杀菌清炎的功效;丝瓜,葫芦科植物,富含维生素,有助肝脏解毒,清理身体内长期淤积的毒素,增进身体健康;茄子,是茄科茄属一年生草本植物,中医学认为,茄子属于寒凉性质的食物,夏天食用,有助于清热解暑;荞麦,一年生草本,是一种双子叶植物,医学研究表明荞麦味甘,性凉,能健脾除湿,消积降气。
(三)介绍清淡的晚餐
晚餐: 一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡;
餐单示例:1、 糟溜鱼片50克、蒜蓉西兰花100克、小米稀饭1小碗或馒头半个;
2、 鱼香肝尖50克、肉丝炒莴苣50克、莲子银耳羹1小碗、米饭半碗;
营养点评:动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa,均能维护脑细胞的正常机能,长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。
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