孕妇吃什么食物好
更新时间: 2024-05-20 08:08:25
一:孕妇吃什么食物好
饮食一:多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
饮食二:多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
饮食三:多吃谷类、花生等,这类食物中会有丰富的铁质、蛋白质和维生素等物质,因此,其是属于易于消化的食物类别,而孕妇则可以常吃。
二:孕妇吃什么干果好
1、适合孕妇吃的干果有很多,比如核桃,核桃具有补气养血、温肺润肠的作用,也能够促进胎儿脑部神经的发育。
2、也可以多吃些榛子,榛子中含有不饱和脂肪酸,多种维生素以及磷、铁、钾等矿物质,孕妇经常吃可以明目、健脑。
3、同时也可以适当的吃些松子,松子中含有丰富的维生素A和维生素E,以及人体所需的脂肪酸、亚麻酸等。能够增强自身的免疫力,还具有防癌的功效。
4、建议孕妇营养要合理,不挑食、不偏食。
三:孕妇吃什么好对胎儿好
1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。
2、均衡原则:研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
3、自然原则:即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。
四:孕妇吃什么营养粥好
1、八宝粥。用料:糯米150克、桃脯15克、蜜枣25克、糖莲子25克、杏脯25克、冬瓜条25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花酱各适量。制法:将冬瓜条切丁。将山楂糕切丁。将糯米淘洗干净。将糯米及其他各料放入锅中,加水烧沸后改用小火熬成稠粥,加入桂花酱和白糖拌匀。
2、鸡肉粥。用料:生鸡1只(500克),粳米50克、精盐、酱油、香油、生姜、大葱各适量。制法:将粳米淘洗干净。将鸡洗净,放入沸水中焯一下。锅内放水,用旺火烧开,将鸡下锅,加盖,用微火(保持水开为准)煮40分钟,捞出,放入凉开水中泡凉,再捞出控干水,在外皮抹上香油,以保持鸡肉光亮,不缩不老。将粳米倒入锅内,加原汁鸡汤,用大火煮沸,再改用小火煮至粥稠,便成鸡肉粥。食用时将鸡粥盛入碗内,将鸡肉切片装盘,用葱、姜、精盐、酱油、香油调匀成佐料,蘸食。
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