扁平足做什么动作可以改善 扁平足穿鞋不舒服怎么办
更新时间: 2024-06-02 18:53:01
扁平足也就是没有足弓凹陷,所以走路的时候没有缓冲,就会比常人走路更容易类,脚也更容易痛,甚至会影响走路姿势。扁平足其实是先天生长发育的问题,如果从小发现就开始矫正的话,效果还是比较不错的。不过家长不用担心,孩子扁平足是不会影响身高的。对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
扁平足穿鞋不舒服怎么办?
这种情况建议穿定制的矫形鞋很舒服。矫形鞋就是所谓的负跟鞋,鞋底前高后低,可大大减轻足弓压力,你可以试试看。又或者是使用足弓垫,可以放在普通鞋里用的,但是有的人使用足弓垫会感觉脚底疼痛,会加重扁平足,慎用。
平时不要穿高跟鞋,任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。另外避免站立和行走时间过长,尤其是走路时负重过重。注意用脚后跟走路,体验症状是否减轻,是否可以多走路。
扁平足做什么动作可以改善
1、放松脚底
站立或坐在椅子上,一只脚支撑以保持平衡,另一只脚用脚底(跟骨和跖趾关节之间的区域)按压网球或筋膜球,慢慢来回滚动,往复运动20-30次,每次做2-3组,每天2-3次。
2、拿毛巾
坐下,在脚下铺一条干毛巾,用脚趾牢牢抓住毛巾,保持3秒钟,然后放松,重复抓握15-20次,每次做2-3组,每天2-3次。
3、站姿或坐姿足跟提升
坐在椅子上,脚尖始终与地面接触,然后做脚后跟抬高的动作,同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟,然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次,做2-3组。
4、翘大脚趾
站立或坐着,大脚趾尽量向上翘起5秒,然后放下,重复15-20次,每次做2-3组,每天2-3次。
小孩扁平足是怎么形成的
儿童扁平足通常是先天性的,通常发生在四到六岁之间。究其原因,多半是由于长期走路或孩子超重压力大。也与不正确的走路姿势,造成脚骨异常,导致扁平足也有一定关系。
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