跑步技巧和正确的方法

一:跑步技巧和正确的方法

1、跑步的正确姿势：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

2、跑步的方法：身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

3、跑步技巧：

（1）头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

（2）臂与手：跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

（3）动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

（4）躯干与髋：跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

（5）腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰：

（1）跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

（2）动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝：跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

二:卤鹅正确的方法

1、锅里烧热油，加蒜蓉姜蓉小火爆香。

2、继续小火加入盐、生抽、柱候酱。

3、将鹅放入锅里边煎边转动鹅，让鹅出油且整只鹅沾满调料，不用怕焦，保持中小火就好。

4、放入鹅的头、脚、脖子，倒入白开水，中火加盖煮至筷子能轻松插入鹅腿，中途要间歇翻动鹅。

5、大火收汁至浓稠，调至小火，把汁盛起大概一碗，把鹅头、脚等先夹起。

6、小火继续加热，边翻动鹅，让其沾满汁，直至锅里汁干就可以了，切件淋汁或沾汁吃皆可。

三:吃火锅正确的方法

1、锅底和蘸料

避免锅底过油、过辣等重味。火锅店现在通常有几种锅底可供选择。虽然黄油和麻辣的锅底很清爽，但它们具有很高的能量并尽可能地刺激胃肠道。干净的汤锅，菌汤锅，骨头汤锅和西红柿锅也是不错的选择。火锅店的蘸料也是令人眼花缭乱的，选择蘸料时应少选麻酱和肉酱，因为其卡路里较高，可以选择适量的酱油、酱油、醋等，卡路里会大大减少。如果你喜欢吃辣的食物，你可以在茶托里放些辣椒来增加味道。

2、主食类

吃一些主食，主要是粗粮。人们可以在清洗肉类之前吃含淀粉的食物，如土豆、玉米和山药。这些食物富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，避免摄取过多的能量，还能保护肠胃。

3、荤菜类

选择鱼、虾、鸡肉或低脂肪的新鲜瘦肉。吃肉时，他们通常点几道肥牛、绵羊、肉丸等食物。但是这种食物脂肪含量较高，加工过的肉制品含有较多的盐和食品添加剂，而且摄取过多容易导致能量过剩，增加肥胖症、高血压和其他慢性病的发病率。猪脑和动物内脏富含胆固醇。暴饮暴食会增加患心脑血管疾病的风险，所以多吃是不合适的。

4、蔬菜类

多吃蔬菜，主要是绿叶蔬菜、真菌和藻类。吃肉可以搭配三种蔬菜，各种蔬菜（淀粉类蔬菜除外）都是低卡路里的食物，并且富含维生素、矿物质和膳食纤维，他们之所以担心，是因为他们吸入了汤底的油脂。没有必要担心蔬菜是否是在低油清汤锅冲洗。

5、饮料类

尽量避免喝含酒精和含糖的饮料。当你吃火锅时，你需要喝一些啤酒、碳酸饮料和其他饮料，但是它们卡路里含量很高，而且对胃肠道有刺激性，应该尽量避免。建议包括无糖果汁、豆奶、牛奶和酸奶，以保护肠胃。

四:养蚕正确的方法

1、小蚕刚从卵里孵出来时，要特别小心对它，用比较嫩的桑时喂它，换桑叶的时候用很软的毛笔来移动它，要注意力量；有时桑叶太干燥，不细心就会在换桑时的过程中把小蚕留在要丢弃的桑叶上。小的时候难养一点，长大些就好办了。

2、夏天气温高，蚕容易生病，室温过高蚕还容易中暑死亡。可在高温天气，按一斤清水加5毫升发酵液，喷于蚕体，每天中，下午各喷一次。

3、夏天气温高，采回的桑叶堆放久了会发黄变质，秋天气候干燥，采回的桑叶，留久了会干枯变硬，可按一斤清水加5毫升发酵液，用bai将桑叶喷湿，然后将桑叶装入编织袋或堆在地上，用塑料布盖好，保存24小时仍然鲜绿如初。