跑800米时的省力窍门
更新时间: 2024-06-02 10:42:11
一)跑800米时的省力窍门
1、首先是在800米跑步前两天准备,可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。
2、跑步的当天在比赛前要做好热身运动。
3、跑步的衣服一定要选择好,最好选择短款轻便型宽松些的衣服,不要选太紧的裤子。
4、尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
5、比赛前可以适量喝些水。
6、跑步一定要赢在起跑线上,而且一定要沿着跑道的内圈跑,缩短距离。
7、长跑的时候注意动作要领,身体要向前倾斜,步伐要大,两只手臂要一前一后上下摇摆地跑。
二)体测跑800米的方法
1、热身运动:
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
(3)做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
(4)上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
(5)这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
2、呼吸:
(1)用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
(2)跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
(3)800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
3、姿势:
(1)跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
(2)跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
(3)落地时要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
三)跑800如何提高跑步耐力和速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
3、中长跑在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好,但也不排除最后要冲一下。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。
四)跑800米体育测试小技巧
1、热身。在进行800米体测的时候,我们应该先活动一下,做做跑步前的热身,活动一下肌肉和关节。
2、节奏。在800米体测中跑步的节奏也是很重要的,要在跑步中找到属于自己的节奏,几步一呼吸。
3、装备。在800米测试的时候,我们应该着装以运动服为主,衣服不要过紧,要宽松,鞋子要合脚的跑步鞋。
4、保留体力。在进行800米体测的时候,我们在一开始的时候不要用力过猛,要循序渐进,保留一定的体力,在最后冲刺用。
五)怎么使跑800米更快
首先,需要准备一双舒适的鞋子,不要太重,一般跑鞋就可以,衣服也不要过于紧,要宽松点的。其次,要注意补水。如果跑前没有感到干渴,就没有必要喝太多水了。跑前热身。活动身体,做老师教的准备活动就可以,拉拉筋、转转关节。以下人员不适宜参加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;四、老年高血压和糖尿病患。
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