哪种蔬菜水果含维生素B最多
更新时间: 2024-05-20 21:39:06
(一)哪种蔬菜水果含维生素B最多
1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等;
2、含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等;
3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为1一组,2和3一组。因为2和3全都含在大体相同的食物中。因此1作为一组食物,2和3合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取完全。
(二)什么水果补充维生素b
含维生素B多的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。
B族维生素更多的在食物中。维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。维生素B3的主要来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。维生素B5的主要来源为酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米维生素B6的主要来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
(三)维生素b族片的作用是什么
作用一:作用于人体神经系统,能够使人体长生大量的能量;2、能缓解抑制,焦虑,神经紧张;3、能使大脑保持活跃,防治老年痴呆症。
作用二:能够有效的治疗失眠的状况,维生素B1可调节植物神经功能紊乱,脑皮层的兴奋,有助于睡眠。防治铅积蓄中毒, 降低大维生素刚的排铅作用。
作用三:维生素B1被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用效果;维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病、水肿。
(四)哪些人不适合吃维生素b
1、胃肠道有严重消化道出血病史、胃肠道黏膜有严重溃疡病史、既往有大面积胃癌或者曾经做过胃肠道大面积切除手术的患者,此类患者如长期服用B族维生素,维生素属于酸性的水溶性维生素,此类维生素会导致胃黏膜糜烂增加,尤其长期口服会造成胃肠道负担和负荷增多,会导致胃酸反流,会出现反酸、烧心、恶心等情况。
2、B族维生素不适宜的人群还有老年人,如老年人年龄过大,对口服B族维生素的吸收和摄取率就会相对降低,反而肝脏和肾脏的副作用就会相对增多,此类人群为B族维生素不适合的人群。
3、长期服用免疫抑制剂和大量服用药物的人群,例如肿瘤以及严重的血液系统疾病、艾滋病,这类人群需要长期服用免疫抑制剂和长期大量服用药物,此时如过多的服用了B族维生素,会造成药物之间的不良反应。
- 忻州天气预报:偏关县气象台解除雷暴大...
- 绵阳天气预报:平武县气象台发布雷电黄...
- 临沧天气预报:临翔区气象局解除暴雨黄...
- 朔州天气预报:山阴县气象台解除雷暴大...
- 榆林天气预报:佳县气象台发布雷雨大风...
- 曲靖天气预报:马龙区气象台解除地质灾...
- 晋中天气预报:左权县气象台解除雷暴大...
- 昌吉天气预报:昌吉市气象台发布雷电黄...
- 开封天气预报:尉氏县气象台解除大风蓝...
- 江门天气预报:恩平市气象台发布大雾黄...
- 朔州天气预报:右玉县气象局解除雷暴大...
- 吕梁天气预报:互助土族自治县气象台解...
- 吕梁天气预报:临县气象台发布雷暴大风...
- 榆林天气预报:榆阳区气象台解除冰雹橙...
- 朔州天气预报:朔州市气象台解除雷暴大...
- 延安天气预报:延安市气象台解除雷雨大...
- 朔州天气预报:朔城区气象台解除雷暴大...
- 鄂尔多斯天气预报:准格尔旗气象台解除...
- 临汾天气预报:霍州市气象台解除雷暴大...
- 延安天气预报:吴起县气象台解除雷雨大...
- 明光5月20日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月20日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月20日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月20日天气预报:气温:低温1...
- 凤台5月20日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月20日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月20日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月20日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月20日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月20日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月20日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月20日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月20日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月20日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月20日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月20日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月20日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月20日天气预报:气温:低温2...
- 吉林5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 密云5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 房山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月20日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强