练田径的吃健身蛋白粉有什么影响
更新时间: 2024-06-02 03:02:14
1、如何适量不会有副作用,但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。
2、蛋白粉增加肌肉的原理是这样,进行力量训练时,肌肉纤维会造成轻微撕裂,身体会产生记忆,为了应付这个重量,身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复,修复后的纤维会比断裂前粗壮一些,以更好应付大重量。在这个过程中,是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌肉、内脏、血液、皮肤等等,如果使用得量当不会增加脂肪。
3、如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重,每天应该摄取70克蛋白质。 但以为增肌为目的的话,那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质,比如80公斤的人,每天应该摄取110-140克蛋白质。但是,这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋白粉,而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除,因为肉类中都含有蛋白质。
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