为了长个子应该几点睡觉

(一)为了长个子应该几点睡觉

建议在晚上11点前上床休息；

经研究表明，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得较为旺盛。因此在晚上十一点前入睡有利于生长激素的分泌，进而促进青少年骨骼的良好发育，有助于身高的增长。

(二)几点睡觉最好

1、晚上10点睡觉最好。人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。

3、褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。

(三)为什么入睡时间不要晚于23点

现在的年轻人都习惯性熬夜晚睡，所以亚健康人群越来越多，喜欢熬夜又不运动，一整天精神状态都不对。近期，有科学表明入睡时间不要晚于23点，给自己定一个小目标早睡早起身体好。

为什么入睡时间不要晚于23点

休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑激素，其分泌与休息同步变化，能否良好休息取决于其大量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性。当分泌物减少时，人就醒了。褪黑激素一天 24 小时释放，但有昼夜节律。夜间是白天的5-10倍，夜间2-3点释放高峰。

因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息。

此外，夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅应该使用暖光。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。

晚上睡觉时间几点最好入睡

容易入睡的时间也因人而异，因为每个人的生物钟都不一样。 长时间保持相同的作息，可以形成生物钟，以后那个时候更容易入睡，适合大部分人睡眠时间晚上11点前入睡，很多科学研究熬夜伤身体。

保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更有效率、更健康、更快乐。

睡前喝热牛奶，用热水泡脚，洗个热水澡，可以促进睡眠，有益身心。

几点睡觉几点起床比较合适

其实晚上十点半到十一点左右睡觉，早上七点半到八点起来比较适合，这是因为，人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

(四)几点睡觉算熬夜

十一点以后睡觉基本上就属于熬夜了，正常情况下凌晨十二点到两点是睡眠的最佳时间。一般来说正常的睡眠时间应该从夜晚的十一点开始，如果十一点以后再睡觉，可能会影响到睡眠质量，也很难以充分的保证可以进入深度的睡眠。

人体的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠质量，因为睡眠质量是大脑的休息和身心的恢复。总而言之如果十一点以后睡眠，就难以进入深睡眠的状态。因此十一点以前早点休息，能更好的保证睡眠质量。

熬夜对身体有很多损害，像皮肤容易老化、抵抗力下降，身体容易出现各种感染，或者是胃肠道的疾病。另外，记忆力也有损伤，同时视力可能也会出现下降，因此要保证一个良好的睡眠，不熬夜。