晚上跑完步后就泡脚好吗

一 晚上跑完步后就泡脚好吗

跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿，另外可能会导致低血压。刚跑完的时候，不要立刻就休息去泡脚，可以先做整理拉伸的活动，从快走到慢走也可以，让呼吸平换下来用热水泡脚。

二 跑完步马上停下休息来好吗

不能在剧烈运动后一下子停下来坐到地上休息，比如跑步之后，要再走一段，使身体能够适应缓慢的节奏，逐渐达到正常状态。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

三 跑完步多少心率

在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般每分钟在120-150次之间。另外，在跑步的时候，如果心率过快，出现胸闷、心慌、心悸，甚至晕厥的情况，要及时停止运动，前往医院检查，做适合自己的运动量，不宜剧烈，不要产生心脑血管的危险。

四 为什么人在跑完步后耳朵会难受

解释如下：

1、平时缺乏运动锻炼，突然参加高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，出现耳朵疼的现象；

2、跑步的运动量大，超出自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中会压迫到耳后的神经，导致耳朵出现疼痛；

3、在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，导致耳朵出现疼痛的情况；

4、在跑步过程中，会吸入大量的空气，这时的身体温度对于空气来说高一些，因此吸入的是冷空气，直接刺激到喉咙，导致喉咙出现疼痛

五 跑完步怎么放松肌肉

跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。

平时没有经过规律体育锻炼，或是运动计划不合理的情况下。快速跑会使机体能量消耗增多，血液中的氧气不能完全供给给肌肉使用，所以肌肉会对葡萄糖产生无氧呼吸，从而生成大量的乳酸。乳酸大量堆积排不出去，会触及肌肉组织的神经末梢，从而产生酸痛感。

在进行跑步锻炼时，锻炼前必须进行热身运动，可以先行进行肌肉拉伸和慢速跑，使机体有所准备。跑步之后，对于酸痛的肌肉应当进行合理拉伸，可以挤压乳酸排出肌组织。