女生应该如何练习篮球的基本功
更新时间: 2024-06-02 08:01:34
1,女生应该如何练习篮球的基本功
投篮姿势:两脚自然分开正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开贴紧篮球。大臂与地面平行小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力用食指和中指波动篮球,腰部大腿配合用力;运球姿势:要以肘为轴小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行 ;传球姿势:自然下蹲双手分开,手指向上两手对峙,不超过直径,传球时,拇指食指中指拨动篮球,旋转出手。接球时要掌握落点,接到球后快速收到胸前,可练习快速传出;自传自接:与传球相似,平行传出可以左右,前后滑步,按球的落点调整人站的位置,滑步要迅速自然,传接速度要快;过人姿势:两脚均可做为轴心,再选左右边 ;三步上篮:左脚先跨步再跨右脚,右脚用力登地,弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球上抛,碰篮版弹入篮筐。动作要自然,流畅。
2,如何练习力量但是肌肉又不变粗
1、采用大重量低次数的练习,可显著提高力量,肌肉体积不会明显增长;
2、在实际练习时,可先采用轻重量,约正式练习重量的一半,做两组,每组10至15次,作为热身;用大重量做四到六组,每组3次,再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。当能轻松完成训练时,可适当增加一些重量;
3、大重量、低次数,10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。
3,格斗步法如何练习
1、力量: 腿部力量决定了步伐基础, 甚至说爆发力是需要绝对力量支撑的(爆发力有先天因素,但是至少有一半锻炼空间)。 具体方法是多做蛙跳,深度这类绝对力量训练。
2、协调性: 交叉腿换步,左右移动,前后移动,可以配合教练指哪移哪的训练方式 ,腿部绝对力量和步伐协调是交替提高的,左右脚登梯,直到到达身体的饱和。 饱和后后还想有提升的话,就需要训练方式的提高了。
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