如何练习手臂力量

（1）如何练习手臂力量

1、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。

2、二头肌：二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。

3、三头肌：一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。

4、三角肌：要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。

（2）如何练习人体比例

方法：

首先认真学习解剖知识，了解人体结构，多临作品，包括素描和速写。能经常摸、看教学用具的人体骨架，或者也可以摸自己骨架。经常画速写。了解人体动态比例。学校开设的人体课，每一次画都要用心去画，追求在每一次画中都能学到东西或发现问题，摆正心态。观摩大师作品，善于向别人学习。寻找自己的方法，可以把身体的某一部分当做参考物，然后画其他的部分时和这个参考物做比较。要有正确的绘画步骤。打形体时先大后小、先整体后局部。

（3）如何练习手指的速度

单指起落控制，手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然不要并紧，留些间隙在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动；单指前后移动控制，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习；单指左右移动控制，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动，最后大拇指留左边一些，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；双手组合练习，双手并在一起，顺序循环练习以上动作；悬空练习，手型离开桌面；双手空抓练习，这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。