冬季养生小常识

(1)冬季养生小常识

1、做好防寒保暖。到了冬季，刮得比较多的是东北风，虽然气温下降了但是又还没到严冬，所以有很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖，这样就很容易着凉，因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖。

2、以防内热多喝水。到了冬季，很多人都会选择吃简单方便的火锅，但是火锅吃多了就会很容易内热上火，所以我们要多饮水，因为多饮水不仅可以促进我们身体的新陈代谢，而且可以溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间。除此之外在清晨饮水还能降低我们血液的粘度，预防心脑血管等疾病。

3、多吃热粥。食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少，而冬季最适合的养生食物就是粥了，多吃热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

4、适量晒太阳。冬日的太阳光比较温和，没有夏季的那么暴烈，我们在晒太阳的时候最好选择穿红色的衣服，因为红色的辐射波能抵消掉对我们杀伤力很强的短波紫外线，而且需要注意的是晒太阳的时间以30分钟左右为宜，最好不要隔着玻璃晒太阳。

5、多吃黑色食物防感冒。黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用；黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；此外还有黑木耳、黑枣、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以预防感冒。

6、多运动。在冬季打太极拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳绳等运动，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但是要注意不要运动过度，以为高强度的运动、大量的出汗，会导致“发泄阳气”，这样反而起到了相反的作用。

(2)冬季养生知识发给顾客

1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

2、冬天即将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗500克，切碎后放在铁锅里，加水食粮煮沸，取其汁，每天傍晚洗擦易患冻疮的部位，连续5-7天以后就不再生冻疮了，很有效的哦，快告诉你的朋友们去试试吧。

3、冬天到，吃红枣，每天几颗身体好;天气干，食桃仁，心明眼亮人精神;天气冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂!

4、冬季养生有六宜，一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。

5、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

6、 冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。

7、 大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。

8、 放下担子，留住微笑的样子;从从容容，调理生物钟顺畅;多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。

9、 吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限!

10、 早晨起床要活动，科学锻炼贵坚持。适当活动腰腿膀，舒经活血周身爽。冷水洗脸促健康，清醒头脑可抗寒。减少感冒少疾患，添衣加帽身体健。“冬季养生”很关键，保健营养要更上。老年朋友性情好，心胸开朗享晚年。

11、 冬防感冒“三饮”姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤;桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮;萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。

12、 冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康!

(3)冬季养生必吃十种水果

1、柿子——含有丰富的果胶，对润肠通便具有很好的功效，还具有润肺化痰、清热生津等多种功效，能够有效缓解冬季人体口鼻和咽喉干燥等症状。

2、猕猴挑——维生素C含量极高的水果，有着“水果之王”的美誉，冬季人们很容易感冒咳嗽，而维生素C对治疗感冒咳嗽具有很好的功效。

3、苹果——具有极高的营养价值，冬天我们的皮肤很容易干燥，而苹果中富含的果酸就具有防止皮肤干燥、老化的效果。

4、甘蔗——含有丰富的糖分和水分，以及丰富的维生素、蛋白质和脂肪，能够促进人体新陈代谢，有效缓解冬天常出现的口干舌燥等症状。

5、山楂——吃山楂不仅能够健脾开胃、消食化滞，而且还具有很强的抗癌功效，在冬天吃山楂对调理身体有很大的帮助。

6、柚子——含有丰富的维生素、蛋白质和人体所需的多种微量元素，具有补血健脾、理气化痰、润肺清肠等多种功效，冬季食用柚子还能够降火气。

7、荸荠——肉质洁白，味甜多汁，自古以来就有着“地下雪梨”的美誉，而且荸荠作为冬季的时令水果具有止咳、泻火、润燥等多种功效。

8、石榴——含有的水果糖类和优质蛋白质能够补充人体的能量和热量，同时还具有清热解毒、补血活血等功效，也是很适合冬天吃的养生水果。

9、秋梨——含有丰富的维生素、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，既能够促进食欲，在冬季吃还能能够润燥消风，和冰糖、蜂蜜等一起煮着吃还能够清肺止咳。

10、冬枣——含有多种人体所需的氨基酸和维生素，尤其是维生素C含量极高，是苹果的70倍，在冬季食用有助于保持毛细血管畅通，还能够健脾胃、助消化。

(4)冬季养生粥——胡萝卜粥

材料：胡萝卜100克、粳米100克

做法很简单，将胡萝卜和粳米放入锅中，加入适量的水，同煮成粥，就可以食用了。