短跑100米小技巧
更新时间: 2024-06-02 19:50:11
Ⅰ 短跑100米小技巧
1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。
2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏。100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
Ⅱ 世界上100米最快的速度
牙买加博尔特于2009年创造了百米短跑 9秒58”的世界纪录,大约等于10、44米每秒。
尤塞恩·博尔特,1986年8月21日生于牙买加特里洛尼,2004年成为职业运动员。2008年5月31日,博尔特在纽约锐步田径大奖赛上,以9、72秒的成绩打破世界纪录。8月博尔特在北京奥运会男子100米比赛中,以9秒69的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中,以19秒30的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界记录。2009年柏林世锦赛男子100米比赛中以9秒58的成绩夺冠。在男子200米比赛中,博尔特以19秒19打破自己保持的世界纪录。
Ⅲ 100米栏栏高
跨栏跑女子比赛项目之一。全程为100米,设置10个栏架.栏高83、8厘米。起跑线至第一栏为13米,栏间距离为8、50米,最后一栏至终点为10、50米。跨栏最早在19世纪出现于英国,当时叫障碍跑。女子跨栏比赛项目从1932年第十界奥运会开始,但当时只设80米栏。到1972年第二十届奥运会把女子100米栏列入正式比赛项目。
Ⅳ 每升高100米气温降低多少度
一般情况下,海拔每升高100米,气温下降约0.6摄氏度。这个规律叫做“垂直温度递减率”,这是在正常气候条件下有关对流层情况的数值。此外,也有海拔升高气温也升高的现象,可称为出现“逆温层”情况。我国是以青岛附近海域坐标位置的海拔为基准数,即在此基准数上,海拔每升高100米,气温下降约0.6摄氏度;海拔每降低100米,气温上升约0.6摄氏度。
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