如何练习力量但是肌肉又不变粗

（一）如何练习力量但是肌肉又不变粗

1、采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；

2、在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。当能轻松完成训练时，可适当增加一些重量；

3、大重量、低次数，10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

（二）如何练习手指的速度

单指起落控制，手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然不要并紧，留些间隙在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动；单指前后移动控制，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习；单指左右移动控制，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动，最后大拇指留左边一些，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；双手组合练习，双手并在一起，顺序循环练习以上动作；悬空练习，手型离开桌面；双手空抓练习，这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。

（三）如何练习快跑

1、保持头与肩的稳定，眼睛直视，避免头部前探，两眼注视前方，肩部放松，避免含胸。

2、摆臂以肩为轴，做前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，放松手指、腕与臂。

3、腰部保持自然直立，避免过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，不宜过于挺直。

4、大腿和膝用力前摆，腿部避免侧向动作，其他动作易引起膝关节受伤。

5、小腿与跟腱应落在身体前一尺，靠近正中线，避免小腿拉伸，避免跟腱因受力过大而劳损。

6、脚跟与脚趾落地时用脚中部着地，使冲击力迅速分散到全脚掌。

（四）工笔画如何练习白描线描什么的

工笔画首先要解决用线条造型的能力。用线条造型称为“白描”，白描就是线描，即用尖细而挺的毛笔单线勾勒形体。初学者可以先用铅笔，炭笔来画，便于修改，逐渐熟练后再用毛笔。 推荐的教材：陈洪绶的《水浒叶子》，吴道子的，顾恺之的，以及一些古代壁画。这些是工笔人物居多。