健身如何突破瓶颈

1:健身如何突破瓶颈

1、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。

2、次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。

3、重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。

2:篮球面对贴身紧逼防守如何突破

1、运好球。突破时一定要防止对方断球；

2、压低重心。重心要降低主要是为了突破时好过人。重心降低，头要抬起，眼睛一定要平视前方，腿部稍微弯曲；

3、启动要快。突破时一定要趁防守人员不注意，以很快的速度突破；

4、左右虚晃。在接到球后，前方如果有防守人员，在防守人员面前运球要降低重心，左右倒球，使对方不知道从哪侧进攻。如果球从右手运到左边，做一个向左侧进攻的动作，使对方以为要从左侧突破，然后突然将球运到右侧，快速的过掉对方。

3:如何突破自我思维的局限

主要应该从以下四个方面来做：

1、多读书，读有思想性或者表达新思想意识的书。可以先看介绍再进行详细阅读，从而对自己的思想产生影响；

2、参与各种讨论，尤其思想性的讨论，能学会从不同的角度看问题，也能够学会站在对方的立场上来思考；

3、进一步学习自己所喜欢或者认为重要的学科。可以适当申请硕士甚至博士学位，可以通过学习不断开阔思想；

4、要多行走。可以让思维和眼界开阔，甚至改变行为习惯；

5、多反思，多提问。每天要三次回想和思考自己的对错，对自己坚持的思想意识不断提出疑问反思，不断对自己提出挑战。