正确的跑步方法
更新时间: 2024-05-15 06:53:55
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。
正确的跑步方法 相关文章
其他相关资讯
- 郑州天气预报:盘州市气象台解除暴雨黄...
- 贵阳天气预报:贵阳市气象台解除雷电黄...
- 郑州天气预报:郑州市气象台发布大风蓝...
- 衡水今日天气晴2024年5月20日衡...
- 邢台今日天气晴2024年5月20日邢...
- 邯郸天气预报:武安市气象台解除雷暴大...
- 邯郸天气预报:武安市气象台解除冰雹橙...
- 邯郸今日天气晴邯郸2024年5月20...
- 山东省气象台继续发布海上大风黄色预警...
- 秦皇岛今日天气多云转晴2024年5月...
- 太原今日天气多云转晴太原2024年5...
- 黔南天气预报:惠水县气象台解除雷电黄...
- 大同今日天气晴大同2024年5月20...
- 邯郸天气预报:武安市气象台解除雷电黄...
- 阳泉今日天气晴2024年5月20日阳...
- 晋中今日天气晴晋中2024年5月20...
- 昭通天气预报:彝良县气象局解除雷电黄...
- 烟台天气预报:蓬莱区气象台解除大风黄...
- 长治今日天气晴2024年5月20日长...
- 晋城今日天气晴2024年5月20日晋...
其他相关资讯
- 大田5月14日天气预报:气温:低温1...
- 建宁5月14日天气预报:气温:低温1...
- 平和5月14日天气预报:气温:低温1...
- 诏安5月14日天气预报:气温:低温2...
- 永春5月14日天气预报:气温:低温1...
- 德化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 安溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 顺昌5月14日天气预报:气温:低温1...
- 光泽5月14日天气预报:气温:低温1...
- 宁化5月14日天气预报:气温:低温1...
- 武夷山5月14日天气预报:气温:低温...
- 云霄5月14日天气预报:气温:低温1...
- 龙海5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南靖5月14日天气预报:气温:低温1...
- 南安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 明溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 东山5月14日天气预报:气温:低温2...
- 松溪5月14日天气预报:气温:低温1...
- 华安5月14日天气预报:气温:低温1...
- 邵武5月14日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月14日天气预报:气温:低温 6℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 门头沟5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 密云5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 房山5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 延庆5月14日天气预报:气温:低温 11℃~高温 26℃,阴,紫外线最弱
- 通州5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线最弱
- 怀柔5月14日天气预报:气温:低温 12℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 顺义5月14日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,阴,紫外线最弱
- 崇明5月14日天气预报:气温:低温 10℃~高温 25℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>