适合清晨在家做的运动
更新时间: 2024-06-16 12:44:21
1 适合清晨在家做的运动
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
2 酸菜鱼在家做的方法
1、材料:鱼1尾、泡青菜200克、姜15克、味精1克、蒜10克、鸡蛋清2个、泡红辣椒15克、鲜汤1500克、川盐5克、混合油。50克、胡椒粉3克、料酒15克、花椒1克。
2、鱼经剖杀,去鳞、鳍、鳃和内脏洗净,用刀片下两扇鱼肉,另将鱼头劈开,鱼骨斩成1.5厘米大小的块;泡青菜稍洗,切成短节;蒜剥成瓣洗净;姜洗净切成片;泡红辣椒碾成细末。
3、锅置火上,下油烧至五成热时,放蒜瓣、姜片、花椒粒爆出香味,再下泡青菜煽炒后,掺鲜汤烧沸,下鱼头、鱼骨块用猛火熬煮,打尽浮沫,烹入料酒,下川盐、胡椒粉调味后,继续熬煮。
4、鱼肉斜刀片成厚3毫米的带皮鱼片,入碗,用川盐、料酒、味精码味,再将鸡蛋破壳,倒入蛋清,拌匀使鱼片裹上一层蛋清,再将鱼片逐渐抖散,放入熬煮的鱼汤锅内。
5、另锅置火上,下油烧至五成热时,下泡辣椒末煽炒出香味后,迅即倒入汤锅内煮几分钟至鱼片断生,下味精提味增鲜,起锅倒入汤碗内即成。
3 在家做的简单宵夜有哪些
在家做的简单宵夜有番茄冬瓜汤、皮蛋瘦肉粥、鲜菇红枣汤、薏米红豆莲子粥等,以下为皮蛋瘦肉粥的做法:
材料:米饭1碗、皮蛋1个、瘦肉少许、生菜3片、盐1勺半。
步骤:
1、准备米饭、皮蛋、瘦肉、生菜;
2、将瘦肉切丝,皮蛋切块,生菜切丝;
3、在锅中加入适量的水,放入米饭;
4、放入瘦肉和皮蛋,加入盐;
5、煮开后,用勺子把浮出来的白沫倒掉;
6、放入生菜叶,搅拌即可。
- 中卫天气预报:海原县气象台发布雷电黄...
- 临汾天气预报:临汾市气象台发布雷暴大...
- 莆田天气预报:文山市气象台发布雷电黄...
- 莆田天气预报:秀屿区气象台发布雷电黄...
- 咸阳天气预报:秦都区气象台继续发布雷...
- 黔南天气预报:龙里县气象台发布雷电黄...
- 开封天气预报:兰考县气象台解除雷暴大...
- 昆明天气预报:五华区气象台发布雷电黄...
- 咸阳天气预报:杨凌气象台解除雷雨大风...
- 百色天气预报:田东县气象台发布雷电黄...
- 珠海天气预报:斗门区气象台解除暴雨橙...
- 巴州天气预报:和硕县气象台发布雷电黄...
- 百色天气预报:右江区气象台发布雷电黄...
- 阜阳天气预报:临泉县气象台更新强对流...
- 张掖天气预报:民乐县气象台发布雷电黄...
- 文山天气预报:砚山县气象台发布地质灾...
- 黔西南天气预报:兴义市气象台发布雷电...
- 亳州天气预报:利辛县气象台解除强对流...
- 钦州天气预报:钦州市气象台更新雷电黄...
- 运城天气预报:绛县气象台发布暴雨蓝色...
- 长丰6月16日天气预报:气温:低温2...
- 阜南6月16日天气预报:气温:低温2...
- 萧县6月16日天气预报:气温:低温2...
- 颍上6月16日天气预报:气温:低温2...
- 凤台6月16日天气预报:气温:低温2...
- 界首6月16日天气预报:气温:低温2...
- 泗县6月16日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城6月16日天气预报:气温:低温2...
- 怀远6月16日天气预报:气温:低温2...
- 固镇6月16日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪6月16日天气预报:气温:低温2...
- 太和6月16日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳6月16日天气预报:气温:低温2...
- 肥东6月16日天气预报:气温:低温2...
- 五河6月16日天气预报:气温:低温2...
- 砀山6月16日天气预报:气温:低温2...
- 临泉6月16日天气预报:气温:低温2...
- 肥西6月16日天气预报:气温:低温2...
- 利辛6月16日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧6月16日天气预报:气温:低温2...
- 吉林6月16日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 门头沟6月16日天气预报:气温:低温 23℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 密云6月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 房山6月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 37℃,晴,紫外线很强
- 大兴6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 石景山6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 丰台6月16日天气预报:气温:低温 23℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 延庆6月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,晴,紫外线很强
- 昌平6月16日天气预报:气温:低温 21℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 通州6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强