零基础怎么学游泳
更新时间: 2024-06-16 18:42:36
1、熟悉水性。人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。
2、站立练习。水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。
3、憋气吐气练习。水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水。此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力。具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境。
4、漂浮练习。因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了。漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。
- 抚州天气预报:南城县气象台发布雷电黄...
- 长春天气预报:榆树市气象局发布雷暴大...
- 哈密天气预报:哈密市气象台发布大风蓝...
- 塔城天气预报:茌平区气象台发布高温橙...
- 塔城天气预报:沙湾市气象台发布冰雹橙...
- 遵义天气预报:绥阳县气象台发布暴雨黄...
- 泉州天气预报:泉州市气象台发布雷电黄...
- 铜川天气预报:耀州区气象台解除雷雨大...
- 六盘水天气预报:六盘水市住房和城乡建...
- 哈尔滨天气预报:阿城区气象台发布雷雨...
- 播州区气象台发布暴雨黄色预警[Ⅲ/较...
- 南宁天气预报:马山县气象台解除雷电黄...
- 昆明天气预报:宜良县气象局解除雷电黄...
- 黄冈天气预报:团风县气象台发布雷电黄...
- 遵义天气预报:遵义市气象台发布雷电黄...
- 宜春天气预报:高安市气象台发布雷电黄...
- 昭通天气预报:威信县气象台发布地质灾...
- 铁岭天气预报:开原市气象台发布大风蓝...
- 张掖天气预报:高台县气象台发布雷电黄...
- 肇庆天气预报:肇庆市气象台解除暴雨橙...
- 泗县6月16日天气预报:气温:低温2...
- 阜南6月16日天气预报:气温:低温2...
- 界首6月16日天气预报:气温:低温2...
- 固镇6月16日天气预报:气温:低温2...
- 利辛6月16日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧6月16日天气预报:气温:低温2...
- 肥西6月16日天气预报:气温:低温2...
- 砀山6月16日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳6月16日天气预报:气温:低温2...
- 五河6月16日天气预报:气温:低温2...
- 长丰6月16日天气预报:气温:低温2...
- 肥东6月16日天气预报:气温:低温2...
- 萧县6月16日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城6月16日天气预报:气温:低温2...
- 颍上6月16日天气预报:气温:低温2...
- 太和6月16日天气预报:气温:低温2...
- 临泉6月16日天气预报:气温:低温2...
- 怀远6月16日天气预报:气温:低温2...
- 凤台6月16日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪6月16日天气预报:气温:低温2...
- 吉林6月16日天气预报:气温:低温 14℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 门头沟6月16日天气预报:气温:低温 23℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 密云6月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 房山6月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 37℃,晴,紫外线很强
- 大兴6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 石景山6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 丰台6月16日天气预报:气温:低温 23℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 延庆6月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 36℃,晴,紫外线很强
- 昌平6月16日天气预报:气温:低温 21℃~高温 38℃,晴,紫外线很强
- 通州6月16日天气预报:气温:低温 22℃~高温 38℃,晴,紫外线很强