第一次去健身房要带什么东西

更新时间： 2024-06-02 17:33:54

一)第一次去健身房要带什么东西

第一次去健身房要带运动鞋、运动服、水杯、运动毛巾、健身手套、皮筋（女生用）、发带、护腕等。除此之外，需要带健洗发水、洗面奶、拖鞋等等洗漱用具，因为健身后会流汗。

第一次去健身房要带运动用品（运动服、毛巾、鞋等）和洗漱用品（洗发水、洗面奶）。

锻炼方法如下：

1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒；

2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，一共3组。 c，哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃，4组；

3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢。3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，20次，3组；

4、背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。杠铃后拉，身体前倾，双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉，背部用力。

去健身房可以戴隐形眼镜。如果要戴隐形眼镜运动的话，建议选择透氧度高的隐形眼镜，运动需要比平时更多的氧气，透氧度更高，也可以加快氧气吸收。

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