上班族熬夜后如何恢复
更新时间: 2024-06-01 17:11:12
1,上班族熬夜后如何恢复
1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法,有需要的小伙伴可以了解一下的。
2,为什么上班族容易变胖
1、压力太大:工作压力过大会紊乱内分泌,升高肾上腺皮质醇指数,刺激食欲,导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时,摄入的食物太多不能及时被消耗,热量转化成脂肪堆积起来,导致身体肥胖。
2、运动时间太少:大部分年轻人的工作是一直面对电脑,长期坐着会导致血液循环不畅,紊乱脂肪代谢,导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪,导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作,下班后人们会直接躺着或坐着,长时间缺乏运动而导致肥胖。
3、不规律的饮食结构:因为工作过于繁忙,很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快,不合理的饮食结构会引起肥胖,尤其是到了晚上下班后时间充裕,晚餐吃的过于丰盛,会让多余的热量囤积起来,形成肥胖。
4、睡眠时间太少:睡眠时间少会紊乱生物钟,影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡,减慢新陈代谢速度,不能及时消耗多余的脂类,久而久之变肥胖。
5、不正确的坐姿:不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积,引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。保持正确坐姿,腰部挺直且收腹部,调整座椅的高度,不能翘二郎腿。
3,19岁上班族适合用什么信用卡
1、平安由你卡:平安银行容易通过的信用卡之一,普卡级别,终身免年费,有五大系列,最大的优势在于可自由定制权益,有积分党、观影团、美味派、运动狂四类权益中任选一种,或者是任选多种,每种权益定制年费288元/年/个,如果不取消则按年自动续费。
2、广发真情信用卡:女性专属信用卡,有普卡、金卡两款,每年刷卡满6次就能减免年费,能提供自选商户类型多倍积分、赠送女性健康保险等权益,线上消费还有积分,19岁上班族工作稳定,有还款能力可轻松拥有,最好是根据自身实力选择合适的卡片级别。
3、民生in卡:民生银行发行的青年卡,潮流感十足,门槛比较低,年满18周岁的上班族都有机会下卡,不过权益比较一般,办卡可享受本行柜台及自动设备免费取现,以及多种分期服务,有效期内免年费。同样有普卡、金卡两个级别,需要根据自身情况选择。
4、招商银行Young卡:招行招牌卡,批卡率比较高,申请人年满18周岁,小于30周岁,有稳定的工作和收入就能申请。权益主要在取现方面,比如取现可计积分,100%额度取现,首笔取现免手续费。
4,我是上班族该怎么申请信用卡啊
这位卡友你好,根据你的情况,以为你是上班族,所以你是满足申请办理信用卡的基本条件的,所以你可以向银行申请办理信用卡。办理信用卡时,你需要向银行提交以下材料:
1:身份证明材料:你的个人身份证复印件;
2:工作证明和收入证明:包括你的工作证原件和复印件,近三个月的工资银行流水账单等;
3:其他财力证明材料:如果你有自己名下的银行存款,购买的基金,社保等,你都可以汇总成材料提交给银行,由于你有车,所以会有利于你办卡。
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这位卡友你好,有稳定的工作是办理信用卡很有利的条件之一,所以,你申请办理信用卡的通过率会是比较高的。你只需要向银行提交你的身份证明材料,工作证明材料,收入证明材料就可以。如果你想申请更高额度的信用卡,假如你有自己名下的房产,汽车,银行存款,交纳的社保等财力证明,你可以汇总成材料提交给银行,这样你的额度就会增加。
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