如何跑进全程马拉松330呢

(1)如何跑进全程马拉松330呢

1、先练一个半小时的持续奔跑，不管速度，或者1小时跑完10公里的水平；

2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；

3、跑量要求一周两跑以上，一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；

4、加跑量到200-300公里每月；

5、训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上，补充间歇跑循环，训练从疲惫中恢复的能力。

(2)如何跑好一百米比赛

跑一百米比赛最好是用脚尖或者前脚掌跑步，100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

(3)如何跑办项目前期手续

工程项目前期是工程实施的前提条件，跑办前期手续将对工程的顺利实施提供保障。如何跑办前期手续呢？都分为哪些步骤呢？

工具/原料电脑批件方法/步骤1首先，通过业主单位（委办局）向政府打立项请示。获得政府批示同意后进入下一步。

2其次，项目规模小的，直接委托编制单位编制项目建议书与可研文本。同步可以预先办理政府的配套资金承诺、与规划部门、土地部门对接办理可研附件中意见的批复。

3然后，向行政审批局提交项目建议书，审批通过后，将相关附件入网。转入可研审批阶段。

4可研审批通过即可为立项成功，进入设计招标、施工招标等步骤。

(4)如何跑好1500米

选择一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，减少一定的压迫感；开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。1500米赛跑为田径竞赛项目之一，属于中长跑的一种。分为男子1500米赛跑和女子1500米赛跑，是奥运会田径比赛项目之一。田径1500米，是第29届奥运会田径比赛项目之一。