如何跑800米轻松

一,如何跑800米轻松

轻松跑800米平时应该锻炼爆发力，要冲刺出去抢个好跑道。第二个200米要调整好步伐，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大。第三个200米到了疲劳阶段要调整好呼吸，最后200米利用弯道技术实现超越，然后冲刺。

800米起跑时姿势比较关键，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°。

起跑后的100米，也就是第一个弯道，最好不要加速跑，保持匀速进行，但在并道前最好抢个有利位置。保持步长，提高步频，跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸；呼吸时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

二,如何跑的更快

1、注意姿势。在跑步的时候不要弯曲背部，尽可能的使脊柱保持垂直。

2、充分开发髋关节来支持向前的运动。跑步时，臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。

3、使用手臂来推进。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动。

4、增大步伐跨度。步子跨的越大，也就意味着将更有效的向前跑动。

跑步后的注意事项：

1、跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后，漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、压腿。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、保暖。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5至10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，避免凉水或冰冻饮料。

三,下雨天如何跑马拉松

如果马拉松目标在5个小时之后，带一件薄外套。带上一件外套。在寒冷的天气，过度的失温会加快退赛的决定,一件外套是完赛的保证。雨后，湿透的衣服会加重摩擦的风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，在容易摩擦的部位进行保护，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧擦上“凡士林”等润滑剂。除了服装外，鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子。终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服。即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会

四,如何跑好400米比赛

准备阶段：

1、坚持每天慢跑一段距离；

2、慢跑完冲刺几次提高400米的后程冲刺；

3、临比赛前那三五天多补充积蓄身体所需的能量和无机盐；

4、临比赛前的几天要.休息、放松充分。

比赛阶段：

1、注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺；

2、比赛前一小时喝这维生素饮料也会对比赛起到一定的作用；

3、赛前听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点；

5、自信，相信自己可以战胜一切。

注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺。