长期上夜班的人该如何调理身体

一)长期上夜班的人该如何调理身体

第一、 长期上夜班的人可以选择在平时的生活中多吃一些瓜果蔬菜，这样子一方面可以补充你缺乏的维生素c，另一方面也可以增强身体的抵抗力。

第二、 长期上夜班的人，睡眠情况肯定是严重不足的，所以说我们要抓紧平时可以休息的时间，多睡一会儿，哪怕只是睡15分钟也是很管用的。

第三、 长期上夜班的人更应该在平时的时候注重锻炼身体。如果说不喜欢锻炼身体的话，也可以和朋友一起打打篮球，踢踢足球也是能够增强身体的免疫力。

第四、 长期上夜班的人更应该多喝一些水，这样子能够促进你的新陈代谢，也能避免一些疾病的发生。

二)安慰上夜班的人的话

1、想送花，太贵；想打电话，欠；发条短信，你还怪我浪费！白天黑夜也吵，太累了；我们彼此认识。呵呵，我还是想真诚地对你说：辛苦了。

2、做一个男人点勇敢，女孩本来感性，容易沉浸在爱情里。虽然你付出了艰辛，但一旦你真的感动了她，那么你会得到越来越长的时间双倍的爱。这样的例子随处可见。女孩子对自己的男朋友都很温柔很贴心，为了交换这份甜蜜，开始的辛苦了什么啊？而且大多数好女孩都很专一。

3、愿你平安，享受简单的快乐，只愿你健康，享受简单的温暖，支持你顺利，享受平常的舒适，只愿你轻松，享受幸福的心，只想把你永远放在我的心里，永远温暖你的心。

三)上夜班的人吃什么水果好

上夜班的人需要吃富含维生素C，对提高免疫力，促进人体新陈代谢有帮助如：

1、苹果，性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近的一个。

2、橘子，营养丰富，在每百克橘子果肉中，含蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12、8克，粗纤维0.4克，钙56毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.55毫克，维生素B0.08毫克，维生

四)经常上夜班的人怎么保养

喝牛奶、粥，忌饮兴奋刺激物，粥内可放安神食物。

睡前温水泡脚10-15分钟，保证每天有效睡眠6-8小时。

按时进餐，多清淡少油腻，多吃含维生素A和保护眼睛的食物。