中长跑的冬季训练计划
更新时间: 2024-06-02 10:05:34
Ⅰ,中长跑的冬季训练计划
1、每天早上3000米,前800慢跑热身,然后提速跑1000米,再间歇跑400米,最后冲刺全速800米;
2、下午训练高强度8000米,前5000米自己分配,后3000米分为两个1500米,第一个1500米就按自己的步伐跑,后一个要全力冲刺跑以提高自己中长跑的冲刺能力;
3、只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、一百米高抬腿、二百米全力冲刺(手握0.5千克哑铃两个)、一百米鸭子步;注意每次训练前要热身压腿,训练完都要放松全身肌肉,特别注意比赛前3天不能洗澡,前一
Ⅱ,动物界中长跑冠军是什么动物
1、羚羊是长跑冠军,它可以用90公里的速度跑远的路程。藏羚羊具有特别善奔跑的优点,奔跑速度可达每小时70~110公里。
2、羚羊是对一类偶蹄目牛科动物的统称。羚羊类的动物总共有86种,分属于11个族、32个属。对于分类学,羚羊并没有特定的专指哪个科或属。
3、羚羊的特征是长有空心而结实的角,是区别于牛、羊这一类的反刍动物。人们把羚羊作为一个类群已达到共识,物种存活委员会建立的“羚羊专家组”,即是把这一类动物作为一个动物学研究和保护的单元。
Ⅲ,体育课中长跑训练方法
1、体育课中长跑训练方法:
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
⑴匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。
⑵重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时,只能跑300米或400米,我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如,甲同学,练习初期只能跑200米,那么重复练习距离为200米,然后休息,再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
2、中长跑训练的实质在于提高什么:
中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。 有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力,才能提高跑步的成绩。中长跑,马拉松跑时,人体的能量供应是一个连续过程。
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