吃什么东西对牙齿好

(一)吃什么东西对牙齿好

众所周知，牙齿的健康很大的影响到我们的日常生活，如果坏掉一颗牙齿对外观影响也很大，再说如今的补牙特别的贵，所以还是好好保护着好。那么本期的食疗养生，讲讲吃什么对牙齿。

1、乳酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。

早餐来一份西红柿乳酪三明治：准备2片全麦土司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。首先，将乳酪片放在土司上，再放上西红柿，再用另一片土司将材料夹起来。以锡箔纸将土司整个包好，放进预热的烤箱，烤8-10分钟即可。

2、绿茶

绿茶抗氧化能力相当强，其中含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。视个人喜好，一天喝2-5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

3、芹菜

当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣”。

另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

4、洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死造成我们蛀牙的变形链球菌。建议多吃炒洋葱，不止预防蛀牙还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

5、香菇

菇类对保护牙齿也有帮助。香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2-3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法好。

(二)吃什么东西对眼睛好

1、维生素A：预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有护眼之必需之称以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

2、维生素B：视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

3、维生素C：有抗氧化作用，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维C的食物很多，比如酸枣、猕猴桃、青椒、草莓等。

4、维生素E：抗氧化剂，能很好的清除自由基，主要存在于坚果里如核桃、花生、松子、葵花籽里。

5、玉米黄素：抵抗蓝光、预防视力退化，还能保护视网膜，食物以玉米、南瓜、菠菜中居多。

6、花青素：近年来很受欢迎的一种抗氧化剂，医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

(三)吃什么东西对视力好

众所周知，眼睛是心灵的窗户，我们能好到美好的世界全是依仗着眼睛。不过最近几年，近视的人群在逐渐的扩大，走在街上遇到十个人可能九个都是近视眼，还有一个不爱带眼睛的。那么本期的食疗养生，讲讲吃什么对眼睛好。

1、菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C，老人食用有利于降低失明的风险。且菠菜中的钾、钙、镁等元素可以增强眼部肌肉弹性，预防近视。

2、富含维生素A的水果

当人体缺乏维生素A时，黑暗的环境中，眼睛的适应能力会减退，严重时会导致夜盲症。因此，每日摄入充足的维生素A，不仅可以增强眼睛对黑暗环境的适应能力，对干眼症的预防和治疗也非常有利。推荐水果：梨子、苹果、香蕉、枇杷、荔枝、杏子等。

3、西红柿

西红柿有“神奇的菜中之果”之称，它的营养非常丰富，一般食用300克就可以满足一天的维生素需求量。

4、胡萝卜

胡萝卜因含有丰富的胡萝卜素而被公认为保护眼睛的好蔬菜。由于胡萝卜素是一种脂溶性维生素，与油接触后才可以很好的被人体吸收，所以胡萝卜一定要煮熟后再吃。

5、富含维生素B的水果

当人体缺乏B族维生素时，眼部会出现畏光、易流眼泪、眼睛容易感觉疲劳。推荐水果：橘子、葡萄、弥猴桃。

6、海带、裙带

海带、裙带含有甘露醇，甘露醇利尿，减轻眼内压力，对急性青光眼有良好的治疗功效。