国庆过后

一,国庆过后

国庆中秋8天长假过后，人们回到工作岗位上都会比较的不适应，这被称之为节后恐惧症，一个多星期的放松吃喝玩乐，再加上高速公路免费的缘故，很多人出去旅游放松换换心情。那么本期的城市文化，小编教你如何战胜节后的上班恐惧症。

调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”

国庆期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。

面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

做好工作规划，定好目标心里才踏实

长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。

上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

适当运动，调节饮食规律，多吃蔬菜水果

长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态。

“每逢佳节胖三斤”。国庆期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

此外，调节饮食规律，应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质。

适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳

国庆期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。

节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦虑，导致失眠。

此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

二,密集恐惧症是什么意思

密集恐惧症，又称密集型恐惧症、密集物体恐惧症、密集（型）综合症，是常见的恐惧症的一种，主要症状是对密集排列的相对小的事物很敏感，患者一般先前有过对密集物体不愉快的体验而导致主观上对这种刺激过分敏感而引起的，密集恐惧症是最常见的恐惧症，患者一般先前有过对密集物体不愉快的体验而导致主观上对这种刺激过分敏感而引起的，患有密集恐惧症的人，在看到肥皂泡、充气巧克力或者其它有洞的物体时，会产生偏头痛、惊慌、出汗和心跳加速等症状。

三,哪些人最容易患上爱情恐惧症

一种是极度不自信的人。他们知道婚姻有幸福的可能性，但却不敢承担未来变化的风险与责任。面对爱情，他们视为危机，他不相信自己有应对解决的能力，所以不敢或不愿去进行这项“探险活动”。

另一种是特别自恋的人。这类人为自己负责可以，却不习惯接受别人约束。他们担心进行一场爱情，或者结婚会丧失自己的独立性、自由度，缩小甚至封闭自己的社交圈子，因此不自觉地产生恐惧的心理。

四,如何摆脱社交恐惧症

1、要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念，悦纳自己，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己，对自己不自信，所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起自信；

2、不要对自己要求过高，过于追求完美，对自己要求高就容易患得患失，在意别人的看法，一心想得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己，不要去管别人怎么看，你越害怕就越会感到手足无措。

3、不要强化自己的身体反应，紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时，太注意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，当不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退；

4、勇敢的去面对，有紧张现象的人，在社交场合下往往会表现出逃避的心理，害怕自己会出丑而不去面对，谁都不可能逃避一辈子，生活在这个社会上是必须与人交往互动的。克服紧张的最好办法就是勇敢的去面对紧张，有一位心理学家曾经说过，害怕的其实并不是事物的本身，而是自己，最关键的就是要战胜自己，勇敢的迈出第一步，勇敢的去面对。

五,对视恐惧症来源于什么

对视恐惧症来源于患者的自卑，不自信导致，一般和过去的经历有直接得关系，属于明显的心理问题。又称视线恐惧症，“眼睛害怕看人”这一症状常是病人主诉或要求解决的主要问题。

视线恐惧症多在17～30岁期间发病，常无明显诱因突然起病。主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因而不愿社交，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面。