怎样跑步锻炼小腿肌肉

（1）怎样跑步锻炼小腿肌肉

每天慢跑半个小时可以锻炼小腿肌肉，小腿最主要的肌肉就是腓肠肌，也就是我们的小腿肚子。他主要控制的是脚掌的上下翘动，也就是你踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉，这个动作在健身圈有他的学名，叫做提踵，其次就是下蹲时可以帮助你稳定脚掌。提踵也是我们主要的训练小腿的动作，大部分的小腿锻炼动作都是用这个动作来锻炼。

（2）如何放松小腿肌肉

1、拉伸腿部肌肉可以让腿部肌肉放松。

2、放松小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。

3、记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

（3）小腿肌肉粗怎么办

小腿肌肉粗首先用温度较高但是不伤害皮肤的温水泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次。双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松。

（4）瘦小腿肌肉的办法有哪些

瘦小腿肌肉的办法有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉。