青少年如何在短时间内增加臂力

①青少年如何在短时间内增加臂力

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

4、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。

②如何在短时间内提高理综成绩

提高理综成绩，必须掌握好学习的方法，理综试卷中要用到的公式、定理一定要掌握好，在理综上的盲点，一定要及时弄懂，知道哪些是自己的薄弱项，重点的去学习。

生物在理综中，比较简单，生物的学习主要是和生活相关的，在学习的时候，一定要注意生物的学习方法，注重基础知识的积累，对相关概念要熟悉。

物理在理综中是最难的，要找到学习物理的方法，在找一些经典的题型，不懂的问题及时的去问老师和同学。

化学是理科当中的文科，在学习的时候，背的东西非常多，但是同时，只要把化学方程式记住，知

③如何在短时间内练习好英语口语

在短时间内练习好英语口语的方法：

1、每天听半小时英语，培养语感；

2、对各类的英语文章进行抄写，熟练掌握各种句型；

3、要对英语充满兴趣，体味英语中词语表达的精妙之处；

4、平时与志同道合的朋友用英语进行交流；

5、多听英语歌曲。

④如何在短时间内练好立定跳远

训练方法如下：

1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；

2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；

3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目

⑤如何在短时间内提高八百米成绩

1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组 3组 ，每组结束都要以最快速度跑200至400米；

2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走， 600至800米为一组 三组；

4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；

6、快速跑和耐久跑混合