产后要怎么瘦身
更新时间: 2024-05-15 15:46:18
1、孕妇应该控制体重,这样可以极大地减轻产后瘦身的压力,同时对胎儿和自身有益。一般来说,孕妇增加的体重最好控制在24—30斤。
2、产后瘦身应运动和饮食相结合才最有效。月子期间要坚持饮食均衡的原则,油脂类和甜食要适量,可多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食品,做到荤素搭配。每天饮食应少量多次。
3、坚持母乳喂养。母乳喂养不仅能够满足宝宝生长发育的需要,促进新妈妈子宫恢复,而且还能够消耗新妈妈子宫恢复,而且还能够消耗新妈妈怀孕时积累在身体里的大量脂肪。研究表明,每天泌乳80ml即可消耗体内90g脂肪。
4、产后瘦身一定要科学、健康,切忌过分心急。应根据产妇自身的恢复情况量力而行,循序渐进。一般来说,自然分娩的新妈妈,产后的第一天即可下床活动,可以在床上做一些抬腿、缩肛运动,恢复盆骨肌肉。剖腹产的新妈妈,可根据身体恢复情况适当做一些轻微的活动,如翻身、下地走动等,但是运动都不宜过于劳累。产后40多天后,新妈妈可以做一些瑜伽、游泳、爬楼梯、瘦身操等不大剧烈的有氧运动。但不管做那种运动,都要坚持,以免前功尽弃。
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