哑铃深蹲的好处和坏处
更新时间: 2024-06-02 10:02:39
(一)哑铃深蹲的好处和坏处
哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉,还可以改善体态,经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实,人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤,虽然动作比较简单,但是很容易对膝盖造成伤害。
哑铃深蹲的好处
哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,在进行哑铃深蹲的运动时,双腿和臀部一直要进行上下蹲起的运动,对腿部肌肉和臀部肌肉的考验很大。深蹲可以使腿部和臀部的肌肉更加的紧实,肌肉线条更好看。
哑铃深蹲可以改善体态,在深蹲的过程中,人体一直处于挺胸收腹的状态,可以有效的改善驼背、高低肩的状态。哑铃深蹲不仅可以锻炼身体,人的身体气质同时也得到了提升。
哑铃深蹲的坏处
哑铃深蹲的动作虽然很简单,但是很容易受伤。如果没有选择好合适的重量的哑铃,太重的哑铃会对膝盖造成很大的伤害。如果以前膝盖受过伤,建议不要进行这个动作,不然旧伤很容易复发。
(二)徒手深蹲的标准动作
徒手深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
徒手深蹲它就是没有负重量深蹲,就是一个徒手的运动,它更多的是针对我们的一个减脂,针对女性比较多。
徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,这些有重量的深蹲,更多的是针对的是增肌。
下面给大家说一个徒手深蹲的一个动作,徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中,髌骨、膝盖不要超过你的脚尖,下的时候是吸气,起的时候是呼气,然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。
徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死,然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜,往前倾斜有一定的角度,在这个倾斜角度的过程中,你不要大于40度。大于40度的话,更多的话对腰椎是一种伤害,这个就是需要注意的,然后抬头挺胸。
针对减脂的话,就是尽可能的多次数多组数,至少要五组才可以达到减脂的作用。
(三)深蹲的练习方法
1、躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;
2、在下蹲位略微前倾,无须竖直于地面;
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
4、膝关节可微微超过脚尖,重心落在足跟或者足中上;
5、臀部后伸,同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;
6、眼睛平视,整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
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