晚上跑完步后就泡脚好吗
更新时间: 2024-05-10 10:26:29
一)晚上跑完步后就泡脚好吗
跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液,刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿,另外可能会导致低血压。刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,可以先做整理拉伸的活动,从快走到慢走也可以,让呼吸平换下来用热水泡脚。
二)刚跑完步能吃水果吗
跑步之后身体机能全部调动,血液循环加快,氧气消耗量增大,肌肉线粒体的运作增强,体内ATP消耗速度加快,体内血糖降低,使肌肉疲劳。
胃部在剧烈运动过程中,机体所发生的的一系列变化,将会导致胃肠系统的功能及结构发生变化,这些变化均能影响和降低胃肠道对食物及营养物质的吸收。在剧烈运动后,一些对胃肠道的直接损伤,也能引起诸如腹痛、胃肠道出血等消化道的综合病症。
所以不建议刚跑完步就食用水果,最好是休息30分钟后再吃水果,以减少胃的负担。
三)跑完步后腿会酸痛
肌肉酸痛分为两种:
1、运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰。
2、运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
四)跑完步怎样压腿
1、正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上,两腿伸直挺腰,同时一定要收髋,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做,根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖;
2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前;
3、两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压,髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼,在操作中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展,同时将腿向肩后方振压,幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
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