快速吃上营养早餐

更新时间： 2024-06-02 17:08:45

Ⅰ,快速吃上营养早餐

1、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米饭(1：2：1：1)

2、水果：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

3、蔬菜：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等、西洋芹、明日叶等。花椰菜(绿)、包心菜等。大小黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等。

4、糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。

1、水煮蛋。一个水煮蛋富含大量蛋白质，适合早上使用和吸收。

2、牛奶。牛奶富含多种营养，可以补充宝宝一天的能量。

3、粥。早上喝粥，可以更好的被肠道吸收。

4、火腿肠。宝宝们一般都特别喜欢吃火腿肠，里面富含的热量，可以大量的吸收。

5、苹果。多种纤维素，可以促进肠胃的吸收。

1、黄豆和小米提前浸泡一夜，红枣洗干净。

2、红枣去核剪成小块儿。

3、把黄豆、小米和红枣块儿放豆浆机里面，加适量清水，不要超过最高水位线。

4、打开五谷豆浆模式，10多分钟就可以喝到香喷喷的养生豆浆了。喝的时候加白糖或蜂蜜都可以，就是什么也不加也很好喝。

1、谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

2、多吃，全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

3、少吃，油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

4、健康选择，选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

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