宝宝补钙的食物有哪些
更新时间: 2024-06-02 17:13:29
1)宝宝补钙的食物有哪些
1、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。由于芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。给宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处。
2、牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
3、乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈们只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。
4、绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。
5、水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
2)宝宝补钙餐食谱推荐
对于缺钙的宝宝来说,饮食补钙是很好的一种方式,很多食物的含钙量非常高,小编整理了一些补钙餐,很适合宝宝吃,下面就随小编来看一下吧。
宝宝补钙餐食谱推荐
银牙炒韭菜(12个月+)
绿豆芽含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,除了能够补钙,促进宝宝生长发育外,还可以促进肠蠕动,利于宝宝排便。
食材:绿豆芽、韭菜、食盐适量
做法
1.将绿豆芽和韭菜择洗干净。
2.炒锅中倒入少量花生油,待油温8成热时放入绿豆芽和韭菜。
3.不断翻炒绿豆芽和韭菜。
4.待绿豆芽和韭菜变软后加一点点食用盐,翻炒均匀即可。
操作时间:10分钟
使用锅具:炒锅
牛肉末煎豆腐(18个月+)
豆腐的营养价值非常高,除了含有丰富的钙质,还有人体必需的8种氨基酸,比例非常接近人体需要,易于宝宝消化吸收。
食材:豆腐、酱牛肉适量
做法
1.将豆腐切成2公分见方的小块。
2.平底锅中倒入少量花生油,待油温6成热时放入豆腐块。改小火。
3.待豆腐块底部变金黄色,用筷子将每个豆腐块翻面。
4.将豆腐的几面都煎熟后,出锅盛盘,上面撒上撕成碎末的牛肉即可。
TIPS:牛肉可以用市售的酱牛肉,也可以自己有空时用牛腱子肉制作卤牛肉,不会太咸,更健康。
操作时间:15分钟
使用锅具:平底煎锅
油菜烩虾皮(12个月+)
虾皮中含钙丰富,油菜富含β-胡萝卜素,对增加宝宝的免疫力很有帮助。
食材:虾皮、油菜适量
做法
1.将虾皮提前用水浸泡,中途换几次水。
2.将油菜择洗干净,切成小丁。
3.炒锅中倒入少量花生油,待油温8成热时倒入油菜和虾皮。
4.不断翻炒油菜和虾皮。
5.待油菜和虾皮变软后,加入少量食盐,翻炒均匀即可。
操作时间:10分钟
使用锅具:炒锅
芝麻酱淋菠菜(12个月+)
芝麻酱的钙含量比蔬菜和豆类都高出很多,经常食用对于宝宝骨骼、牙齿发育都大有益处。
食材:菠菜、芝麻酱、食盐适量
做法
1.将芝麻酱加温水与一点点盐,调拌均匀。
2.将菠菜择洗干净。
3.炒锅中倒入开水,将菠菜倒进水中焯熟。
4.待焯好的菠菜变温后切成小段。
5.将菠菜摆放在盘中,上面淋洒芝麻酱即可。
操作时间:10分钟
使用锅具:炒锅
以下这些食物钙含量都很高:
首先,一定是各种奶制品,如牛奶、奶酪,钙含量很高,但要小心乳糖不耐性,对孩子来说,酸奶也许是一个比较好的选择;其次,豆制品,豆腐,豆浆,百叶等,既便宜又能被人吸收;最后,虾,海带,芝麻酱,肉类等,它们也是很好的钙质补充品。对1岁以上的婴儿来说,牛奶和奶制品是补钙的最好食物,不但钙含量高,而且还能吸收。宝宝处在大脑发育的关键时期,那么妈妈不妨做一道补钙健脑的辅食,补充宝宝发育所需的营养。
3)三个月宝宝补钙实用方法
1、其实对于三个月的宝宝来说,补钙最好的方式就是通过食补来进行。
2、食补的话,就是要找一些富含钙质的食物,而且对于食物来说,最好的就是牛奶,而且我们知道新生儿是不要有喝纯牛奶的习惯,最好是喝母乳或者是配方奶,这样的补钙效果也是可以适当提高。
3、除了牛奶之外,一些豆类制品也是含有大量的钙,所以常见的豆浆就可以为宝宝提供足够的钙质,如果说怕满足不了宝宝的话,可以适当容易一些钙片,这样钙质就会非常丰富。
4)3个月宝宝补钙有必要吗
营养学建议,早产儿应提早在出生后2个星期开始补钙,足月儿则在满月后开始补钙,建议一直补到2、3岁。3个月宝宝正常情况下是不大容易缺钙的,但是有个别宝宝吸收情况不好,或者吃奶量不够,那么还是有可能会有缺钙现象的。这个时候就需要及时给宝宝补充钙质了。
补钙补多少并不代表宝宝就吸收了多少,补钙还有一个常见的吸收问题,补得再多,不吸收也是白搭。所以妈妈们应该选择含有维生素D的补钙产品,补钙同时也能让钙被更好的吸收。多晒太阳也会帮助钙的吸收,一定要到户外,不能隔着玻璃,因紫外线是不能穿透玻璃的。
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