如何克服跑800米的恐惧

（一）如何克服跑800米的恐惧

1、如果以速度为目的(而不是以健身为目的)来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。

2、了解自己节奏很重要。你之前测过很多次800米跑步了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。就像表演彩排一样，要清楚自己哪里快，哪里慢，哪一段是最难坚持过去的(对我来说最难的是500到600米段，过了600米打鸡血一样冲刺了)。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。

3、800米跑步呼吸，这个老师应该教过，一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好，别急，别乱，深呼吸，用鼻子。

4、如果一起的人有特快的，感觉追不上就算了，反正咱也不是为了争第一;如果有跟自己速度差不多的，尽量别领跑，冲刺的时候再超;如果别人都特慢，让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。

（二）女生体测跑800米的技巧有哪些

第一、 跑步之前换一身运动装，最好宽松一点，有助于我们施展身体，太紧的衣服会让我们行动受限，容易在跑道上栽倒。

第二、 跑步时所穿的鞋子也是很重要的，选一双轻便透气的鞋子有利于我们更好地发挥，千万不要穿新鞋子，会磨脚，

第三、 跑步时注意呼吸节奏，不要大口呼气与吸气，最好三步一呼吸，不然容易出现岔气的情况，影响发挥。

第四、 跑步之前一定要做热身运动，这很重要，没有做热身运动的话，长时间的奔跑会出现脚抽筋的情况。

（三）女生跑800米的技巧

1、起跑不要冲过劲：有些女生把起跑看的尤为重要，感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的，你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。所以起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

2、均匀呼吸：一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。

3、匀速跑：匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

4、最终冲刺：最后一百米你可以尝试着来一个冲刺，毕竟这个时候大家的体力都浪费的差不多了，只要你能冲起来你就是最快的。当然这个也要看个人身体情况，如果你感觉已经快到极限了就匀速跑过去算了，如果感觉还可以再进行冲刺。

（四）跑800米呼吸要用嘴吗

跑800米可以同时用嘴巴和鼻子呼吸。

跑800米呼吸方式：

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。