晚上不吃饭的危害

1)晚上不吃饭的危害

有句话说的好，早上吃的好，中午吃的饱，晚饭吃的少。不过吃的少不代表不吃晚饭。很多想要减肥的人就不吃晚饭，这对身体的损害很高，那么不吃晚饭有哪些危害，吃晚饭又要注意些什么呢？本期的饮食禁忌，为你解析。

不吃晚饭的危害

1、不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，不吃晚饭一般受不了，不仅是学业压力大的学生经常晚睡，连上班族们也经常加班，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。

2、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

3、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔。

4、不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

吃晚饭要注意什么

1、晚饭不宜常过饱

胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

2、晚饭不宜常食荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

3、晚饭不宜常吃甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上喂含白糖的饲料，晚上再喂普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动；而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。

4、晚饭不宜太晚吃

晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。

此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。

2)晚上不吃饭是养生吗

晚上不吃饭不是养生，不吃晚饭是会导致失眠情况发生的，还会出现伤胃的情况，影响工作、学习效率，降低大脑功能。所以晚上不吃饭不但不养生，还会对健康造成危害。

经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况。

不吃晚饭的话，饥饿感是会导致胃酸的不断分泌的，时间长还会导致一些胃病的出现的。

多数晚上还继续加班学习的人群，身体会消耗大量的能量。如果身体不能得到能量的补充，就会严重感到饥饿感，自身的注意力就会转移，从而降低学习及工作效率，降低大脑功能。

3)晚上不吃饭能减肥吗

随着社会大发展，人们的生活水平越来越高了，这导致人们的肥胖率也是逐年的增加，很多人都是无肉不欢。那就想到减肥，有些人就不吃晚餐来减肥。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

现在最受欢迎的方法就是晚上不吃饭。确实，晚上不吃饭可以在很短的时间内瘦下来，而且不用通过每天锻炼。这使得很多的爱美女性都是用这种方法，因为这种方法十分简单，只要管住自己的嘴就行了，甚至有人把不吃晚饭减肥这种方法奉为经典，把不吃晚饭当做减肥神器。

不吃晚饭的话一个月可以瘦五斤甚至是十斤，但是具体能瘦几斤？还是要看个人的体质来。有些容易瘦的人一个月不吃晚饭就可以瘦十斤，甚至十几斤。但是有些人就不是这么容易瘦下来了，也许一个月不吃晚饭也只能瘦几斤。

不吃晚饭减肥有一个很大的缺点那就是容易反弹，还有就是很有可能会导致胃病。为了减肥而损害自己的身体当真有些不值。

其实用不吃晚饭这种方法来减肥是十分不健康的。这样不仅对人们的身体不利而且如果以后瘦下来再继续吃晚餐的话还会反弹，晚上不吃晚餐可能会导致胃溃疡和慢性胃炎。

正确的减肥方法应该是早上吃的丰盛一点，中午吃饱一点，晚上尽量吃水果和蔬菜，或者是多喝一点汤，平时多锻炼，最好是不要吃零食，也不要吃热量太高的东西。

4)晚上不吃饭算轻断食吗

晚上不吃饭算是轻断食物，而一天不吃是节食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥，渐渐地它又变成减肥的同义词，它意指只吃限定的食物或按医生给出的食谱进食。世界上任何地区和国家都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代，在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕，是因为当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。

5)晚上不吃饭打球对身体危害大吗

晚上不吃饭但做运动的方法是错误的，会对身体造成有一定的危害。

1、身体所需的三大营养素，即蛋白质，脂肪，碳水化合物，只有在一天三餐中才能摄到足够满足身体所需的能量，如果晚餐不吃时间长了则会造成营养素不平衡，不但不能减肥，还会不利于健康；

2、合理的饮食加上运动才是最好，提到合理饮食首先需要控制热量摄入，成人每天不能低于1200千卡路里的能量摄入，还需要营养均衡，这个营养均衡则是在控制热量的范围内，把蛋白质，脂肪，碳水化合物进行合理安排，保证三种元素都能得到充分的摄入，同时还需要保证无机盐和维生素的供给充足；

3、采用晚上不吃饭减肥方法不能长期使用，因为会造成营养不良，影响身体健康，同时在节食减肥过程中也需要多运动，只有这样才能快速达到减肥目的。