体脂率低怎么办

①体脂率低怎么办

保持良好的睡眠习惯，保证睡眠一天保证5-8小时睡眠，最好的状态就是多睡觉，少熬夜，慢慢的体脂率就会上升。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

②体脂率对照表

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

2、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

③体脂率多少能看到腹

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

④体脂率怎么测

首先用标尺和体重秤测出自己的身高和体重，接着将数据带入公式即可。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）＝体脂％。

通用计算公式：

体质指数（ＢＭＩ）＝体重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）

体脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年龄－５.４－１０.８ｘ性别（男为１，女为０）

女性的身体脂肪公式：

参数ａ＝腰围ｘ０.７４

参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋３４.８９

身体脂肪总重量＝ａ－ｂ

体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％

男性的身体脂肪公式：

参数ａ＝腰围ｘ０.７４

参数ｂ＝体重ｘ０.０８２＋４４.７４

身体脂肪总重量＝ａ－ｂ

体脂率（身体脂肪百分比）＝（身体脂肪总重量＋体重）ｘ１００％

还可以用带有体脂率的体重秤测试，缺点是不够准确。

理想的体脂肪率：男性３０岁以下为１４－２０％，３０岁以上为１７－２３％；女性３０岁以下为１７－２４％，３０岁以上２０－２７％。

男性体脂肪若超过２５％，女性若超过３０％则可判定为肥胖。

体脂测量最佳时间：测量需要养成良好的习惯即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠（７－８个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。