正确练习打沙袋(拳击)的方法

Ⅰ:正确练习打沙袋(拳击)的方法

1、打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。练习硬度可以打墙靶 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢， 自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打。

2、在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面(拳锋)，保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶. 细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动。

3、尝试一些其他的方法来练习你的重拳，在击打时加上心力感觉如何，该怎样打沙袋 。

Ⅱ:跑步对拳击的作用

跑步可以让身体机能得到锻炼，例如心脏和肺活量的负荷，这对拳击，甚至任何武术都有极大帮助，特别拳击是用于技击性比赛的，对于身体负荷要求相当大。另外，跑步能让身体变得轻盈，这对拳击中的移动和走位是很有用的，能让你在比赛的时候充分掌握战局和节奏。所以，跑步是非常重要的一项锻炼。

Ⅲ:请介绍拳击的比赛规则

拳击有业余、职业拳击比赛之分，业余拳击共打5个回合，每一个回合2分钟，1分钟休息，奥运会上采取业余比赛规则，比赛只打4个回合，每回合2分钟。

台上裁判员的职责和任务：

1、一方重击对方后脑，将被取消比赛资格。

2、严禁开拳击打对方。

3、比赛时消极不战。

4、判定绝对胜利。

5、判定优势胜利，保护弱方运动员。

Ⅳ:拳击的三种基本姿势是什么

1、躲藏姿势peek-a-boo。这个姿势是由传统姿势变化而成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。

2、肩部遮挡姿势phillyshell。转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护。这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。

3、双臂交叉姿势doublearmscross。这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂不易于快速出拳。