如何瘦手臂

（一）如何瘦手臂

弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳。接着身体打直，腹部收紧，肩下沉，控制好不要动。最后把弹力绳向上提拉，往返锻炼即可。

飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸，首先双手打开伸直。然后肩向下沉，向后。接着手臂前后摇摆即可。

（二）瘦肩针可以维持多久

通常我们大家都对瘦肩针是很熟悉的，也都知道瘦肩针可以帮助我们改善肩膀的肥胖情况，但瘦肩针有一定的维持期限，那么瘦肩针可以维持多久？瘦肩针可以瘦手臂吗？

瘦肩针可以维持多久

瘦肩针大概维持的时间在5个月左右，在打完瘦肩针之后会出现背部的神经不敏感的情况，因为这里面有麻痹神经的物质，并且在打完瘦肩针之外，还有可能会留下一些不好的后遗症，因为个人体质的原因，打完之后还可能会出现呼吸困难的情况，所以最好不要打瘦肩针。通常注射瘦肩针后，建议患者可以进行适当的肩部锻炼，让肩部肌肉进行充分放松，同时尽量减少低头伏案工作，可延长进行第2次注射瘦肩针的时间。在日常生活中可以进行胸大肌、胸小肌连接处的放松，可以使瘦肩针的维持时间更持久。如果患者有瘦肩的需求，可以到医院找专业医生进行咨询，由医生根据肌肉力量强弱进行专业的瘦肩针注射，从而取得更好的瘦肩效果。

瘦肩针可以瘦手臂吗

瘦肩针应该可以打手臂肌肉，注射完成之后能使肌肉处于萎缩的状态，从而达到瘦手臂效果。瘦肩针属于肉毒素的一种，主要是针对肌肉发达的部位，注射完成之后能使肌肉的力度减弱，然后处于放松的状态，从而达到理想的效果。但是注射时需要到正规的医院，而且还要根据个人的情况，把握好注射的剂量以及注射层次，避免引起不良反应。注射完了之后要特别注意护理，尽量不要做剧烈运动，同时还要避免体重，否则会影响效果。可以通过减肥相应的可以瘦一点，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类，多吃水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳等。

瘦肩针可以改善驼背吗

瘦肩针对驼背有一定的帮助，因为瘦肩针主要是对脊椎刺激其变形，然后再通过人体每天的运动来矫正驼背，不过瘦肩针对人体有一定的副作用，主要是由于瘦肩针直接注射药物进身体的骨骼里面，这样对人体有一定的副作用，如果人体的背脊梁有一定的疼痛和无力感，那么基本上是由于瘦肩针的副作用引起的，所以虽然瘦肩针对驼背有一定的好处，但是最好还是选择科学有效的方法，对矫正驼背才有好的效果。瘦肩针的主要成分是肉毒素，能够让肩膀中多余的脂肪细胞组织进行收缩，不再生长，达到瘦肩膀的效果，驼背是因为脊柱弯曲所导致的和日常的不良行为产生的，恢复期间日常要养成良好的坐姿端正，结合锻炼能够改善背部弯曲的症状。

瘦肩针可以改善圆肩吗

如果是肩上脂肪过多导致的的圆肩，一般是可以通过瘦肩针来改善的。现在很多医美手术都本求美者所认可，因为他们可以快速的达到想要改善的效果，瘦肩针属于注射型手术，相对创伤低，一般改善圆肩的效果在8个月左右，如果需要维持时间更长、效果更好，通常建议进行二次注射，注射后做好术后护理，注意饮食健康等。注射瘦肩针对医生的技术有着很高的要求，所以建议求美者到专业的美容医院进行治疗。

（三）瘦手臂的最快方法

1、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。

2、瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。

3、平板撑。这一项运动主要依靠的就是胳膊的力量，对瘦胳膊来说，是最简单有效直接的办法。

4、借助哑铃。每天用哑铃锻炼手臂，手将哑铃举过头顶，然后垂直放下，或者手持哑铃，垂直的放于胸的正前方，保持15秒后放下，如此循环，每天20组。

5、健身操。健身操是一项全身运动，拍拍手甩甩胳膊牛牛屁股，身上瘦下来了，自然胳膊也会跟着一起瘦下来的。

（四）怎么瘦手臂最有效的方法

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。