学生怎样提高跑步速度

(1)学生怎样提高跑步速度

1.增加肌肉力量，力量是跑步速度的基础。2.提高稳定性，躯体稳定性高，身体摇晃幅度越小，有助于提高跑步速度。3.进行耐力训练。4.跑前热身，能够提前激活肌肉，还能降低受伤的几率。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，常进行跑步有益身体健康。

跑步过后做放松运动，有利于减少疲劳，切记千万不要立刻喝水，也不可以蹲下或躺下。

(2)提高跑步爆发力训练

1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

（1）一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

（2）跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

(3)跑800如何提高跑步耐力和速度

1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个。

2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。

3、中长跑在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

(4)如何快速提高跑步速度

1、做好充分的准备活动。这点非常重要，也是最容易忽视的，提前做好热身。

2、避免起跑后猛冲。

3、是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速，一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸。

4、跑到一定程度会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

(5)快速提高跑步800米成绩

第一、 饮食方面，注意饮食平衡，需要多补充蔬菜和膳食纤维，不能吃太多的肉类，每天的营养和热量需要控制。

第二、 每天需要进行耐力的训练，毕竟是800米，不只是简单地竞速跑。可以进行每天跑一次800米的训练。

第三、 加强对应肌群的锻炼，利用健身器材或者健身姿势来进行。比如俯卧撑，仰卧起坐等等。

第四、 自己需要提高自己的自信心，相信自己的进步相信自己可以做到。跑步时要想着终点，不要放弃。

第五、 跑步时用侧部肌群用力，发力后先慢速奔跑，保持体力，等快结束时再全速奔跑。