失眠入睡困难怎么办

1)失眠入睡困难怎么办

首先，我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境，这是硬件上的配合，也是好睡眠的前提条件。试想，房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境，换谁也睡不着的。

然后，晚饭可以吃点促睡眠的食物，千万不能是辛辣刺激的，饮料也不能是含咖啡因的。可以选择富含色氨酸的食物，色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一，色氨酸会受到酶的影响，在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，5-羟色胺被称为是睡眠激素。

最后，睡前不要有无关睡觉的杂事，也别胡思乱想，这点真正的做起来是有难度的。比如，睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉；还有胡思乱想，脑袋想事情很多时候不好控制，我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。

这时，我们建议听轻音乐，跟着音乐的旋律，可以很快将自己从琐事中拉出，安静下来。除了轻音乐外，白噪音也是不错的选择，目前在很多的国家，白嗓音被用作医学上治疗失眠，白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。

除此之外，平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明，持续的6个月的有氧运动，可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天。

2)晚上入睡困难怎么办

一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。

心理治疗：只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。

3)晚上入睡困难怎么办

很多朋友都有晚上入睡困难的现象，严重影响了日常生活与工作，那么，晚上入睡困难怎么办，下面给大家介绍一下晚上入睡困难怎么办。

经验步骤：一般措施：比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

饮食调护：神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。

心理治疗：只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。

注意事项：晚上入睡困难的朋友除了掌握以上方法外，更重要的是减轻心理压力，不要想太多的事情，缓解不良情绪，晚上定时上床休息。

4)儿童入睡困难怎么办

1、儿童睡觉的卧室要保持安静和舒适，保证孩子能安心入睡。

2、要养成规律的作息时间，夜间按时入睡，早晨按时起床，睡前不要太兴奋，避免哭闹等。

3、如果是因为躯体不适，比如发热、咳嗽、鼻塞等导致的入睡困难，需要针对疾病予以对症处理，不适症状缓解后儿童会逐渐入睡的。

4、如果持续数周甚至数月时间仍入睡困难，可以寻求专业医师的帮助。