减肥成功后怎么才能不反弹
更新时间: 2024-06-03 03:42:09
一:减肥成功后怎么才能不反弹
1、不要急于求成,俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
2、制定减肥计划,如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
3、运动加节食,有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
4、摒弃不良习惯,大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物,如粗加工得谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼得热量,还是纤维素得一种优良来源,纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
二:减肥成功后的心情短语
1、我不是一个减肥达人,但我确确实实减肥瘦下来了。
2、现在我是只要一有空就出去溜达,特别享受,而且走路还减肥哇。
3、健康非常重要,年轻时感觉不到,到了中年就会深有感触。
4、为了健康美丽,糖还是戒一戒更好。
5、尽情享受别人羡慕的目光,回头率变高了,任意街拍。
三:减肥成功后肥胖纹怎么消除
1、跑步淡化肥胖纹:跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑,有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。
2、臀部紧实收缩法:仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧,尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后你的臀部将明显紧致,肥胖纹亦会有所减轻。
3、食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部增大,产生伸展纹。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时,尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
四:一个人减肥成功句子说说心情
1、瘦了之后感觉太好了,变美了不说,走起路来,身体能轻的飞起来。
2、你知道减肥成功是什么感觉吗,简直就是过上了另外一种人生。
3、减肥改变了生活方式,但绝不能是苦行僧。
4、不怕艰难困苦,就怕失去希望,减肥如此,创业如此,诸事皆如此。
5、对于一个控制不了自己,口腹之欲的人,每天称体重,是特别有必要的。
6、能免则免,能少则少,主要是解馋,不为吃饱。
7、现在减肥成功了,那些内心深处曾经的梦想,都可以一个个去实现。
8、认真的胖子认真的减肥,为了瘦,怎么也要支撑下去。
9、人人都在减肥,成功的却没几个,不是你不行。
10、减肥就是养成一个好习惯,然后体重就下来了。
11、改变的还有生活习惯和做事的态度上,更容易坚持,对困难也更加淡然。
12、如果你真正减过肥,你就会知道,减肥到底有多难。
13、胖有一堆理由,瘦只有一个目标。
14、人生重回正轨,开始更积极地生活。
15、不用太麻烦,一张瑜伽垫即可,拥有好身材,就是这么简单。
16、生活从未变得轻松,是你在一点一点塑造自己,变得坚韧强大。
17、瘦,也没有那么难。
18、当你下定决心时,周围一切都会为你加油助威。
19、瘦下来后,整个人都变了,变得更漂亮,更清秀了,更自信了。
五:吃什么东西刮油最快
说到减肥问题,这困扰了许多的人。其实也是十分简单的一件事,那就是多动少吃。如果你无法控死食欲的话,不妨试试这些刮油的食物,这能很好的帮助你减肥成功。本期的减肥饮食,为你解析。
1、苹果
苹果中含膳食纤维,有利于肠胃蠕动、肠道清洁。苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平。苹果含有丰富的钾,可缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还可利尿。
2、玉米
玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。
3、海带
海带含海带素为多糖类,海带多糖与肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l~1.5千克海带能达到理想的减肥效果。
4、草莓
草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。
5、橘子
研究所专家指出,柑橘中含有丰富的类胡萝卜素,而调查中发现,类胡萝卜素在人体血液中浓度越高,人的肝功能越正常,患上动脉硬化的危险就越低。
6、木瓜
木瓜中含有天然的酵素,让它成为饭后最好的选择。这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特色,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。
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