如何锻炼可以提高立定跳远

（一）如何锻炼可以提高立定跳远

锻炼可以提高立定跳远的方法如下：

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌；

2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌；

3、俯卧腿弯举：主要练股二头肌；

4、站立单腿提踵：主要练小腿肌。

（二）如何锻炼孩子的胆量

1、鼓励孩子独立做事，例如自己去超市买东西，去帮父母买瓶醋之类的事情。父母可以跟在孩子身后，但是不要被孩子发现，孩子通过跟陌生人的沟通，可以渐渐锻炼出孩子的胆量。

2、多带孩子参加户外活动。孩子参加户外活动可以认识新的小伙伴，也可以开阔孩子的视野，对于锻炼孩子的胆量有着很好的辅助作用。

3、父母要理解孩子，不要一味打压孩子，骂孩子。家长如果一直打骂孩子，会给孩子带来负面情绪，孩子会更加缺失安全感，做事情畏手畏脚。

4、鼓励孩子上课积极发言。孩子上课的时候积极发言，可以让孩子主动参与到课堂中去，也可以增加孩子的存在感，答对问题之后，孩子会变得更加自信。孩子有了自信之后，胆量也会慢慢变大。

5、家长以身作则。家长遇到困难的时候，要学会迎难而上，给孩子做好榜样，如果家长都畏首畏尾的话，孩子也就会受到家长的影响，胆量也就无法提升了。

其实如果孩子胆小的话是可以需要慢慢锻炼，家长可以多带孩子出去参加户外活动也可以认识新朋友，同时也可以锻炼孩子的胆量。

（三）如何锻炼逻辑性

1、阅读。在教育程度因素固定的情况下，自己吸收学习相对高等和抽象的知识也是重要的提升办法。遇到抽象思维较多的书，一定要慢慢读，精读，甚至时不时地回顾已读过的章节，重新整理自己的理解。有逻辑的阅读，是能够一边阅读，一边在大脑中整理出作者表达意思的大框架出来。

2、写作。人的表达能力也是一个需要训练的过程。在自己表达能力有限，思维不够清晰的情况下，可以先从书面表达开始。书面表达可以给予你足够的时间思考，让你仔细琢磨用词和逻辑严密性。书面表达可以是有目的性的写作，比如读书笔记类的评论；或者是对