运动完吃几个鸡蛋
更新时间: 2024-06-02 18:24:36
壹:运动完吃几个鸡蛋
健身后不宜马上吃鸡蛋,应该在运动后30分钟再吃,这个时候吸收更好。如果目的是增肌,则其他肉类吃的较少,每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个,但是蛋黄胆固醇很高,每天吃不超过两个。
以增肌为目的的,较为系统的力量训练,每天蛋白质的摄入是有讲究的,通常按照每斤体重1克的剂量摄入。如果是业余的锻炼,不是可以追求肌肉围度,适当多吃点富含动物性蛋白的食物即可。力量训练后补充3至4个鸡蛋清,一个鸡蛋黄即可。
贰:人一天吃几个鸡蛋最合适
人一天吃1至2个鸡蛋最合适。
鸡蛋是一种营养丰富的食品,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克,脂肪6克,产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要,易为机体吸收,利用率高达百分之九十八以上,营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维生素也很丰富,还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素,是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。
叁:人每天平均吃几个鸡蛋比较合适
在一般情况下,老年人每天吃1~2个比较好;对于青年和中年人,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;少年和儿童,由于长身体,代谢快,每天也可吃2~3个;孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人,由于需要多增加优良蛋白质,每天可吃3~4个鸡蛋,但不宜再多。
肆:一天可以摄入几个鸡蛋
1、一天只能吃两个鸡蛋,吃多的不能吸收。鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,还有各种微量营养成分,对健康大有裨益。但蛋黄中含有一定量的脂肪和比较多的胆固醇。
2、其中,脂肪占总重量的10%,并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分,脂肪对于控制体重不是很有利。
3、过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐,每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。
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