给宝宝补钙的4个小攻略
更新时间: 2024-06-01 18:19:26
一)给宝宝补钙的4个小攻略
母乳喂养,母乳是宝宝最佳的补钙来源,也是最容易被宝宝身体所吸收的。所以一般医生都建议产妇母乳喂养,宝宝可以吸收到更多的营养物质。处于哺乳期的妈妈应该多吃含钙丰富的食物,提高母乳的含钙量,间接给宝宝补钙。
服用钙剂,除了母乳喂养之后,妈妈还可以直接给宝宝服用钙剂。但需要只要的是要选择天然牛奶中提取的产品,其钙磷比例接近母乳,对肠胃刺激小,吸收率高于有机钙和无机钙。另外,妈妈注意不要将钙剂混在牛奶或食物里喂宝宝,奶和钙很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正确的喂食方法应该是,在喂奶后1~2小时之后,待宝宝胃内的食物大部分被排空后再服钙剂,增加钙剂的吸收。专家建议,选择淡奶味的钙剂,便于宝宝接受且保护味蕾发育。
补充维生素D3,家长给宝宝补充钙质的同时,也不能忘记同时给宝宝补充维生素D3。有研究表明,体内缺乏维生素D3的话,钙的吸收只有10%,可以适量给宝宝补充淡奶味钙剂,以此促进钙的吸收。
食补,在宝宝添加辅食之后,可以在辅食中,选择含钙高的材料,比如乳制品、豆制品、水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等,适当的给宝宝喂食,从食物中补充所需的钙质。另外,可给宝宝多食用含钙丰富的蔬菜,例如菠菜等,给宝宝补充钙质的同时也补充维生素。但是给宝宝煮菠菜的时候,要先开水焯一下然后再炒,这样可以去掉蔬菜中的草酸。
二)补钙的最好方法是每天摄入哪些食物
1、补钙最根本的方法来自饮食,主要要做到两条,一是注意喝牛奶,即早上一袋250毫升的鲜牛奶,晚上一袋250毫升鲜牛奶,中午可以喝一袋120毫升的酸奶,然后再加上每天20—30分钟接受太阳的照射,就可以促进钙的吸收。
2、除了钙的补充吸收之外,每天进食新鲜的蔬菜水果,补充膳食纤维,对高血压病人,显得尤其重要。 每天新鲜的蔬菜要吃到500克以上。
3、没有糖尿病的朋友,每天吃一些水果;糖尿病患者,也是可以吃水果的,但是量要小一些,吃一些低糖的水果,比如像西瓜、苹果、草毒、猕猴桃,每次量不超过300克,作为加餐来进食,这样,既不会引起血糖的波动,又利于血压的控制。 科学补钙法二 科学合理地补钙,对保证人体健康起着重要的作用。成人每天摄入的钙量约为800毫克,老年人可以适当地增加到1000毫克左右。
三)晒太阳补钙的幽默句子
1、动物们在白天闲暇时光,也会走出自己的小窝,去晒晒太阳。蹬蹬腿、眯眯眼、挠挠背,选一个最舒服的姿势度过心情舒畅的一天。
2、坐在外面晒晒太阳看看书真的太爽了。
3、在楼下坐会,吹吹风,晒晒太阳,透透气。
4、终于能晒晒太阳放松一天了。
5、想走就走,想停就停,一个人自由散漫地在阳光灿烂的秋日里走上一圈,晒晒秋日里的太阳,吹吹快要远逝的暖风,不压抑自己的天性,心无旁骛的活着,快活又烂漫,正如李诞所说,开心点,人间不值得。
四)宝宝补钙的食物有哪些
1、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。由于芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。给宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处。
2、牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
3、乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈们只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。
4、绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。
5、水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。
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